Bom Dia Galera

Podem Avaliar para min essa dieta? meu treino e de segunda a sabado ABC

Treino

A- Peito e Triceps

B-Costas e Ombro/Trapezio

C-Biceps e Perna

Dieta

07:00h

vitamina 300ml de leite desnatado(2 bananas,1 maça,5 morangos 1 colher de aveia, 1 colher de leite em po desnatado)

1 fatia de pao integral com 1 ovo inteiro

(1 caps optimen, 2 caps bcaa, 2caps glutamina, 1caps cromo picolinato)

10:00h

2 scoop muscle milk com agua

11:20h

8-10 colheres de arroz integral ,2 conchas de feijão preto,1 tomate,cenoura,alface,espinafre e 200gr frango assado

14:20h (Pre-Treino) Treino as 15:00 +-

1 banana, 300ml leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e uma de leite desnatado em po

(1caps optimen, 2caps bcaa)

(Pos-Treino)

1 Scoop Whey , 1 Scoop de glycomaize , 2caps bcaa , 1 caps optimen

17:30

8-10 colheres de arroz integral ,2 conchas de feijão preto,1 tomate,cenoura,alface,espinafre e 200gr frango assado

20:15(Faculdade)

1 Scoop Whey

22:00

2 fatias pao integral ,peito de peru , queijo minas, 2 caps glutamina, 1 sache gelamin

1 scoop de caseina , 3 caps melatonina

todos os suplementos da optimum

olha em media esta assim eu quero ganhar massa para dps definir .. mais ela deve ta mais 1 cadinho de calorias e proteina ta mto alto proteina nao?

Total Calorias 3235.88kcal Total Carboidrato 380.33g Total Proteína 314.18g Total Gordura 50.67g Carboidrato por KG 4.528g Proteína por KG 3.74g Calorias por KG 38.522kcal Gordura por KG 0.603g % de Proteína 38% % de Gordura 14% % de Carboidrato 47% Déficit calórico Ganho Faltam: 208.79 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -104.36 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1043.82 Kcal Preço Total R$ 12.182 Total ingestão Água 3276ml +/-

PESO:84kg ALTURA: 1,80 IDADE: 22 anos TMB = 1967.20 Atividade física intensa: 2852

Abraço e Obrigado

Editado 20/08/2013 às 23:28 08/20, 2013 por JaymePaiva

Esta faltando informações aê , posta os macros , sua TMB .... Olhando assim da para melhorar as refeições e substituir por alimento sólido , corta esse muscle milk e coloca uma refeição sólida aê ..

Editado 17/08/2013 às 12:40 08/17, 2013 por GaabrielM

intao estou com 1,80 de altura 84kg o resto nao sei u.u o que mais precisa para fazer uma analise maneira?

intao estou com 1,80 de altura 84kg o resto nao sei u.u o que mais precisa para fazer uma analise maneira?

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

https://www.dietaetreino.com.br/

ta ruim intao a dieta? pq tenho que trocar muscle milk?

ta ruim intao a dieta? pq tenho que trocar muscle milk?

Cara você esta colocando um suplemento onde poderia colocar alimento sólido de maior qualidade e menor preço .

Se não me engano esse muscle milk tem 25g de proteina em 50g e custa uns R$150,00 o peito de frango R$10,00 a R$12,00 o KG ...

Melhora a sua dieta e seu bolso agradece ...

Qual seu objetivo cara? Posta ai a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras da dieta pra podermos avaliar mais facil!

Joga o ombro pro treino A e biceps pro treino B

Qual o total de calorias, proteínas e carbos?

Joga o ombro pro treino A e biceps pro treino B

Qual o total de calorias, proteínas e carbos?

Isso que eu ia falar , posta a quantidade de macronutrientes da dieta

irei verificar ... muscle milk botei nesse horario pq estou no trabalho

po ombro com peito para min nao da fica mto cansado chega no ombro nao levanto nada

vou calcular no site vlw

olha em media esta assim eu quero ganhar massa para dps definir .. mais ela deve ta mais 1 cadinho de calorias e proteina ta mto alto proteina nao?

Total Calorias 3235.88kcal Total Carboidrato 380.33g Total Proteína 314.18g Total Gordura 50.67g Carboidrato por KG 4.528g Proteína por KG 3.74g Calorias por KG 38.522kcal Gordura por KG 0.603g % de Proteína 38% % de Gordura 14% % de Carboidrato 47% Déficit calórico Ganho Faltam: 208.79 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -104.36 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1043.82 Kcal Preço Total R$ 12.182 Total ingestão Água 3276ml +/-

Editado 18/08/2013 às 17:21 08/18, 2013 por JaymePaiva

alguem pode ajudar?

dieta ta mto ou pouca?