Olá galera, gostaria de saber se minha dieta e suplentação pra ganho de massa muscular esta regular, se as proteinas e os carboidratos estão em conformidade com o peso e tals. me ajudem.

a e voltei a 2 semanas, quando posso pegar pesado nos treino?

Idade 20 ; Peso 80 ; Altura 1.83 ;

Desde já agradeço!

AbrazzZ!

Sobre proteína e manera no carbo.. Você vai viver de suplemento?

Eduardo não compreendi, diminuir os carboidratos?

preciso das 3742 calorias e o suplemento é esse auxilio. dias de treino eu uso tiro a dextrose e o whey. mais agora to tomando whey todos os dias.

oque posso fazer pra melhor?

80 kg = 160g de proteína, começa aqui já. Vai aumentar umas 20g de proteína, então da para tirar umas 20g de carbo. Qual seu excedente calórico?

Ok,

meu excedente é 500.

ta bom?

eu estou em duvida quanto a minha necessidade de tantas calorias .. fiz as contas na calculadora que eu achei em um topico aqui no forum.

mais sei lá... estou me basiando nela.

Se nao me engano tem outras 2 formas de calcular, procure na internet "como calcular TMB" e veja que vao dar resultados diferentes, faça a média para ter uma noção melhor..

Meu amigo , tu nao precisa mais do que umas 450g de carbo e 280g de proteina , a gordura pode ser umas 90g.

Meu amigo , tu nao precisa mais do que umas 450g de carbo e 280g de proteina , a gordura pode ser umas 90g.

3,5g/kg de proteína para que? para jogar fora?

2g/kg já está ótimo para natural. E 1g/kg de gordura. O resto acerta em carbo..

Editado 18/08/2013 às 01:07 08/18, 2013 por Eduardo Menegusso

3,5g/kg de proteína para que? para jogar fora?

2g/kg já está ótimo para natural. E 1g/kg de gordura. O resto acerta em carbo..

Proteina não é jogada , é melhor voce consumir um pouco a mais pra garantir que mesmo se ela não for usada , virará energia para as celular. Diferente do carbo que se nao for usado irar virar gordura. é mt dificil proteina virar gordura em quem malha , a nao ser que voce consuma 5 ,6,7g/kg.

Como ele falo que ta voltando agora a dieta dele deveria ser crescente , mais ele ja quer começar com 3700 calorias...

Editado 18/08/2013 às 17:40 08/18, 2013 por Mateus Araujo

Proteina não é jogada , é melhor voce consumir um pouco a mais pra garantir que mesmo se ela não for usada , virará energia para as celular. Diferente do carbo que se nao for usado irar virar gordura. é mt dificil proteina virar gordura em quem malha , a nao ser que voce consuma 5 ,6,7g/kg.

Como ele falo que ta voltando agora a dieta dele deveria ser crescente , mais ele ja quer começar com 3700 calorias...

você vai mijar toda proteína. Não adianta você mandar 3,5g/kg sendo que 2g/kg já tem resultado, ainda mais se não tem droga no meio.

você vai mijar toda proteína. Não adianta você mandar 3,5g/kg sendo que 2g/kg já tem resultado, ainda mais se não tem droga no meio.

Concordo com voce.

Ai o esquema é ele ir indo ao longo dos dias fazendo a manutenção dos macros , e vendo os resultados. Eu mesmo só funciono com 3g de proteina pra cima , menos que isso eu estagno.

Pra natural 2g/kg já esta bom!

e da onde estão vindo os macros? posta os alimentos pra ficar mais facil alguem falar algum erro...

e da onde estão vindo os macros? posta os alimentos pra ficar mais facil alguem falar algum erro...

não importa muito..