Bom galera, há um tempo eu venho me dedicando na acad, treinando no meu limite com bastante incentivo, porém não vinha mais percebendo resultados.... Dai comecei a pesquisar o pq da estagnação e dai veio a necessidade da famosa e temida DIETA. Exatamente.... a TEMIDA DIETA, pelo menos pra uma pessoa que é extremamente fresca pra comida.... Entretanto essa seria a única alternativa pra obter um corpo saudável e invejável, logo resolvi cair pra cima rsrs.... Dai tomei coragem, montei uma dieta maneira, com coisas "comíveis" e parti pro BULKING..... Sem mais enrolações, vamos ao que interessa.

Idade: 19 anos

Altura: Aproximadamente 1,67 (sim sou anão, MENTIRA) kkkkkkkkkk

Peso: 55,3Kg

BF: Cerca de 15%

DIETA DIA DE TREINO ( ABERTA PARA REVISÃO, CASO ACHEM NECESSÁRIO)

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM2Mzc=

DIETA OFF ( ABERTA PARA REVISÃO)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTU0MTY=

Acredito q pra uma dieta em dia que nao tem treino esteja de bom tamanho, caso não por favor, CRITICAS

FOTO HÁ UMA SEMANA ATRÁS QUANDO COMECEI NO BULKING

https://imageshack.us/photo/my-images/812/nb5n.jpg/

ATUALMENTE (HOJE):

https://imageshack.us/photo/my-images/29/vqtu.jpg/ (SHAPE)

https://imageshack.us/photo/my-images/855/7tuy.jpg/ (SHAPE) Obs: ignorem minha dog kkkkkkk

https://imageshack.us/photo/my-images/692/uzwm.jpg/ (BRAÇO - PEITO)

https://imageshack.us/photo/my-images/542/4dfs.jpg/ (COSTAS)

https://imageshack.us/photo/my-images/801/qc7q.jpg/ (PERNA PELUDA KKKKK)

TREINO:

Antigamente eu treinava ABC2x, porém em pesquisas pelo forum e até mesmo fora do forum, vi que o ideal seria um treino ABC no limite e rápido... segue o treino

Segunda:

Supino Reto 3x8 - Totalmente concentrado 2 segundos na fase positiva,1 no estático e 3 no negativo.

Crucifixo no banco inclinado com halteres 3x8.

Pullover 3x8

Rosca direita com barra 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca de punho 3x8

Abdominal no banco inclinado*************

Quarta:

Agachamento 3x8 ( Por enquanto estou fazendo na gaiola pq morro de medo de cair no meio da acad no agachamento livre rs)

Cadeira flexora 3x8

Pantufa no smith 4x12

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Abdominal no banco inclinado*************

Sexta:

Levantamento terra 3x8

Remada curva 3x8 falha na última

Barra fixa 3x8

Tricecps frances no banco 3x8

Mergulho na paralela 3x8 falha na ultima

Abdominal no banco inclinado*************

OBSERVAÇÃO: Esse abdominal inclinado, eu fiz apenas uma unica vez, o motivo de eu ter feito uma unica vez foi pq senti fortes dores entre aquela "entradinha" e as partes intimas no lado ESQUERDO. Confesso que estou preocupado pq sou eu fazer 2 repetiçoes que eu fico com uma dor muito chata nessa região.

E é isso galera... Não vou desistir do meu objetivo por mais que essa semana tenha sido frustante...Vou seguir tentando atingir minhas metas postando minha evolução aqui neste tópico!

Espero contar com o apoio da galera pois vcs lá na frente, se Deus quiser, serão testemunhas da minha batalha.... UP!

Editado 16/08/2013 às 21:01 08/16, 2013 por M.Scofield

Atualizado!