Dúvidas Para Montar Uma Dieta!

[Gabriellz]

Bom galera, não sei se estou na area certa mais tudo bem!

Estou com algumas duvidas para montar uma dieta..

Entrei na academia em Janeiro mais nao percebi muitas mudanças e ano passado cheguei a treinar 5 meses ou mais e parei.

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 63 quilos

Tenho dificuldade para ganhar peso (Massa) e perco muito facil.

Queria algumas dicas para montar uma dieta.

Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA

Oque comer antes de depois do treino.

Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.

[Saintgraal]

Queria algumas dicas para montar uma dieta.

pesquise na area de nutrição, LÁ TEM TUDO!

Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA

não, desde que coma tudo que precisa no dia, e estiver programado na sua dieta, o horário você escolhe o que é melhor pra você e sua rotina.

Oque comer antes de depois do treino.

comida

Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.

nenhum