Bom galera, não sei se estou na area certa mais tudo bem!

Estou com algumas duvidas para montar uma dieta..

Entrei na academia em Janeiro mais nao percebi muitas mudanças e ano passado cheguei a treinar 5 meses ou mais e parei.

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 63 quilos

Tenho dificuldade para ganhar peso (Massa) e perco muito facil.

Queria algumas dicas para montar uma dieta.

Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA

Oque comer antes de depois do treino.

Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.

Queria algumas dicas para montar uma dieta.

pesquise na area de nutrição, LÁ TEM TUDO!

Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA

não, desde que coma tudo que precisa no dia, e estiver programado na sua dieta, o horário você escolhe o que é melhor pra você e sua rotina.

Oque comer antes de depois do treino.

comida

Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.

nenhum