Galera tenho 15 anos e ja treino a um ano sempre no abcx2 agora resolvi mudar tentei o abcx1 não gostei muito porque não consigo ficar sem ir a academia ai resolvi fazer abcde....... lembrando que meu objetivo e crescer o máximo possível........de suas opiniões e sugestões......

bíceps contraído: 34cm

altura: 175cm

peso: 73kg

BASEADO NO TREINO DO LEO SCHULZ

Estrutura : ABCDE

A - Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

voador - 2xfail

B - costas ainda irei montar

C - Pernas

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Panturrilha sentado - 3x10

D - Braços

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

E - Ombros

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

-Puxada para trapezio - 3x10

Pior coisa q vc faz eh copiar um treino de alguem! Copiar a dieta de alguem.

Esse treino eh uma verdadeira bosta. Treino pra quem ta socando aes.

Pior coisa q vc faz eh copiar um treino de alguem! Copiar a dieta de alguem.

Esse treino eh uma verdadeira bosta. Treino pra quem ta socando aes.

Porque uma verdadeira bosta ?? só chingar nao adianta cara....... eu fiz muita pesquisa e também li que o abcde é uma otima escolha para quem quer crescer pois da um descanço grande para o muscula além de você focar so nele durante o treino.......

Editado 15/08/2013 às 21:23 08/15, 2013 por leonardo_silvac

Porque uma verdadeira bosta ?? só chingar nao adianta cara....... eu fiz muita pesquisa e também li que o abcde é uma otima escolha para quem quer crescer pois da um descanço grande para o muscula além de você focar so nele durante o treino.......

Se vc realmente tivesse pesquisado nos lugares certos saberia que abcde é a pior opção pra quem quer crescer naturalmente.

uma pergunta....... PORQUE ?????

Alguem para poder avaliar ??????