Postado 15/08/2013 às 13:29 08/15, 2013 Treino A (Low Reps) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Triceps Supino 5x5 Treino B (Low Reps) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin Ups 5x5 Treino A' (High Reps) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Paralelas 3xmax Triceps Testa 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Treino B' (High Reps) Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Pull Ups 3xmax Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 Outra duvida é onde eu encaixo abs / panturrilha e quantas repetições fazer...
Postado 15/08/2013 às 13:53 08/15, 2013 O Low reps está lindo, o high não gostei muito, abs vc faz dia sim dia não, de 2~3 vezes por semana, com pesos, de 12~15 reps, e panturrilha na mesma frequencia, porém high reps, 15~25 ou até a falha!!!
Postado 15/08/2013 às 19:58 08/15, 2013 Autor Po galera, sou novo aqui no forum e ninguem aparece pra me da uma ajuda aqui, so queria umas dicas pra melhorar meu treino
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