Bom dps de algum tempo pesquisando aqui no forum e na net consegui montar minha primeira dieta. A intenção e ganho de massa magra, usei a tabela de excel fornecida aqui no forum pra fazer ai lá ta mostrando q falta umas 200 kcal, agradeço se alguém puder dar dica no que preciso mudar.

Idade:20 anos

Peso:67kg

Altura:1,65

BF:16%

OBS: Vou pra academia as 6:00h e levanto as 5:15 pra fazer a primeira refeição.

Ref 1 (5:20)

50g Pão integral

2fatias Presunto

200ML leite

2 Bananas

2capsula BCAA

Ref 2 (7:50)

30g Wey Protein

50g Malto

3g Creatina

2capsula BCAA

Ref 3 ( 11:50)

100g Arroz integral

200g Peito de frango

Salada

Ref 4 ( 15:00)

50g Pão integral

2fatias Presunto

1 iorgute

Ref 5

200g Peito de Frango

100g Feijão

100g Arroz integral

Salada

Ref 6

50g Pão integral

2fatias Presunto

1 iorgute

Ref 7

40g Albumina

300ml água

4 morangos

ou 2 bananas

Total diário: 2415kcals / PROT: 220g / CAB: 304g / GOR: 35G

Editado 15/08/2013 às 13:25 08/15, 2013 por Apolo Wilker (veja o histórico de edições)

faltou calcular quanto vc gasta de calorias por dia. Achado isso, ai vc sabera se falta, ou se sobra calorias.

Já fiz esse calculo romario_xtz e em torno de 2,600kcal

então se sua dieta é bullk, tem que colocar 500 kcal a mais do que esse total.