Passei na nutricionista e a mesma me passou uma dieta pra reduzir o BF sem perder massa, não chega a ser um cutting pq o BF ta em 11 e qro baixar pra 9, não chega a 2kg de gordura e quero essa redução em uns 3 meses nada da noite para o dia para conseguir manter depois:

Altura: 1,73m

Peso: 75,5kg

BF: 11,1%

Café da manhã (05:20) - (457kcal, 68g carbo, 33g prot, 12g gord)

- 40g de cereal Fibra Mais (nestlé)

- 1 banana

- 1 maça

- 30g de Whey

- 1 colher de creme de amendoin

Lanche da manha (09:00) - (161kcal, 20g carbo, 17g prot, 1g gord)

- 2 fatias de pão de forma integral

- 2 fatias de peito de peru

- 1 colher de requeijão 0 gordura

Almoço (12:00) - (618kcal, 42g carbo, 68g prot, 17g gord)

- 150g de arroz

- 200g de filé de frango

- 1 colher de azeite

Lanche da tarde (15:30) - (207kcal, 32g carbo, 12g prot, 4g gord)

- 1 iogurte natural desnatado

- 40g aveia

Pré Treino (17:30) - (260kcal, 42g carbo, 24g prot)

- 30g whey

- 40g waxy maize

Treino das 18:00 as 20:00

Pós treino (20:00) - (136kcal, 28g prot)

- 30g prot

- 10g de glutamina

Janta (21:00) - (150kcal, 18g carbo, 14g prot, 2g gord)

- 2 fatias de pão de forma integral

- 60g de atum ralada ao natural

Antes de dormir - (110kcal, 2g carbo, 25g prot, 1g gord)

- 30g caseína

Resumo:

2100 kcal

229g carbo - 3g por kg

221g prot - 2,9g por kg

39g gord - 0,5g por kg

Está boa a dieta assim? Vai dar o resultado que eu busco ou irei perder massa magra seguindo essa dieta?

Desde já agradeço a ajuda.

UP!

UP!!

Cara achei bem legal, só tiraria o requeijão que odeio.kkk

Valeu...

Acho que o tipo de alimento não faz diferença. se foi tudo montado em cima do seu biotipo, dos seus treinos então ta valendo, agora se a nutricionista só copiou de algum lugar e te passou, é outra historia.

A tbm qual é?

Acho que o tipo de alimento não faz diferença. se foi tudo montado em cima do seu biotipo, dos seus treinos então ta valendo, agora se a nutricionista só copiou de algum lugar e te passou, é outra historia.

A tbm qual é?

tbm tá em 2776 Kcal

Editado 19/08/2013 às 12:39 08/19, 2013 por Chouzende (veja o histórico de edições)

Acho que tá legal sim, mas eu colocaria uma dextrose ou waxy maize junto com a proteína no pós treino, e também ta faltando uma creatina aí que tem um ótimo CxB, e na parte da manhã e antes de dormir dá pra colocar umas claras de ovos também...

Acabei de postar a minha dieta aqui, da uma olhada depois se tiver interesse!

Taxa de metabolismo basal, ou seja, o quanto seu corpo gasta de kcal para se manter! no seu caso, ja teria de ser cauculado considerando a atividade fisica,

PS. não tinha observado, as gorduras estão baixas.

deixe 1gr de gordura por kg, no seu caso, 75gr.

2100 kcal

229g carbo - 3g por kg

221g prot - 2,9g por kg

39g gord - 0,5g por kg

não precisa jogar a gordura la no alto se quiser

ESTÁ boa sim!

Editado 19/08/2013 às 12:50 08/19, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Acho que tá legal sim, mas eu colocaria uma dextrose ou waxy maize junto com a proteína no pós treino, e também ta faltando uma creatina aí que tem um ótimo CxB, e na parte da manhã e antes de dormir dá pra colocar umas claras de ovos também...

Acabei de postar a minha dieta aqui, da uma olhada depois se tiver interesse!

Vou dar uma olhada na creatina sim... 5g no pré tá de bom tamanho né?

Tem alguma indicação de marca e talz??

Taxa de metabolismo basal, ou seja, o quanto seu corpo gasta de kcal para se manter! no seu caso, ja teria de ser cauculado considerando a atividade fisica,

PS. não tinha observado, as gorduras estão baixas.

deixe 1gr de gordura por kg, no seu caso, 75gr.

Eu coloquei a tbm ai... ta em 2776 já com a atividade física.

Quanto as gorduras eu posso colocar o que caso queira dar um up nela... umas 3~4 porções de 15g de amendoin torrado durante o dia seria uma boa?

Galera vlw a ajuda ai...

Vou dar uma olhada na creatina sim... 5g no pré tá de bom tamanho né?

Tem alguma indicação de marca e talz??

Eu coloquei a tbm ai... ta em 2776 já com a atividade física.

Quanto as gorduras eu posso colocar o que caso queira dar um up nela... umas 3~4 porções de 15g de amendoin torrado durante o dia seria uma boa?

Galera vlw a ajuda ai...

Creatina no pos treino! se quiser pode fz saturção, se não, tome so as 5gr pos treino msm.