aeew pessoal

querendo entrar em bulking agora

mais um ''bulking limpo''

tenho 68kg e 175cm

treino ABC e Faço 2h de luta segunda/quarta/sexta/sabado

a TMB que somei aki deu 3100kal dia que treino luta com musculaçao

e 2750kal so musculaçao

esta mais ou menos certo essa TMB com base na minha atividade diaria?

e nos macros 2g/kg de proteina

1g/kg gordura

e para bulking limpo quanto de carbo por kilo?

obrigado abrss

Editado 14/08/2013 às 22:23 08/14, 2013 por IgorHenri (veja o histórico de edições)

Tipo man vamo supor que vc pos 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura e no total deu 1200kcal, ai essas otras 1900kcal que vc precisa para alcançar 3100kcal vc completa com carbo ^^!

aa pdc

475de carbo no caso

nao e muito para bulking limpo

e o excendente para ser limpo é ate 500kal a mais ne?

obrg

aa pdc

475de carbo no caso

nao e muito para bulking limpo

e o excendente para ser limpo é ate 500kal a mais ne?

obrg

sim, acredito que ate um pouco mais pode umas 700kcal dependendo da sua genetica ;D !! Tipo se for um ecto acho melhor aumentar um pouco + !

kkkk blz

vlw parceiro

ontem testei uma com 350g de carbo e um excedente de 300kal

ai ontem e hj me senti com se tivesse ficando gordo kkk

e normals ne?

vlws abrss

kkkk blz

vlw parceiro

ontem testei uma com 350g de carbo e um excedente de 300kal

ai ontem e hj me senti com se tivesse ficando gordo kkk

e normals ne?

vlws abrss

kk é sim, a gente se sente estufado mesmo, barriga mais dilatada kk !

amanha vou tentar com 475 de carbo kkk

vlw ai mano pelas respostas abrss

amanha vou tentar com 475 de carbo kkk

vlw ai mano pelas respostas abrss

Haha que isso !

Abraço!