Olá pessoal, sou novata aqui no site e no mundo da musculação também, estou com algumas dúvidas, desde já agradeço a quem responder claramente:

Não tenho muito tempo para malhar, quero então malhar um membro , só uma vez na semana, totalizando 3x na semana , exemplo:

Segunda- membros superiores

quarta- perna

sexta- abdomem

Ou então na sexta malhar um pouco de braço e um pouco de perna.

Malho um pouquinho mais que uma hora e faço 8 variedade de exercícios geralmente 3x10.

Será que consigo Hipertrofia?

E isso é treino ABC? Malhar só 3 x na semana, um membro cada dia?

Grata, abração.

faz um fullbody 3x, muito melhor

faz um fullbody 3x, muito melhor

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Ou tu faz um full body como já dito... ou tu pode dividir o teu treino entre membros superiores/inferiores.

Dae teria duas opções:

Faz dois treinos de membros inferiores e um de superior.

Segunda - Membros inferiores (enfoque no quadriceps)

Quarta - Membros superiores

Sexta - Membros inferiores (enfoque na parte posterior)

Ou fica variando 1 semana faz dois treinos de inferiores e um de superiores, na outra semana faz dois treinos de superiores e um de inferiores.

Algumas dicas para treinos divididos em superiores/inferiores:

- Tenta utilizar exercícios compostos (agachamento, terra, supino, militar, ...);

- Evita utilizar mais 15-20 séries em um treino;

- Uma média de 8-10 repetições (alguns exercícios para as pernas podem ter mais repetições);

- Explode (tentar impor o máximo de velocidade) na fase positiva e controla a fase negativa (se não souber o que cada coisa significa, dá uma procurada que tem uns artigos no site);

- Sempre manter a forma em primeiro lugar, depois pensa no peso.

Recomendo fullbody ou pode tentar também abcx2, mas testa primeiro e vê em qual treino você irá se adaptar melhor...

Vlw caras, fui pesquisar sobre.. É um boa idéia, obrigada!

Nagl é isso que vou fazer, testar.. Mas este abcx2 que vc fala, é tipo malhar cada membro 2 x na semana?