Bom dia, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês confirmassem se está tudo certinho.

Segunda: Peito / Triceps

Supino reto 12, 10, 8

Supino 45 3x10

supino canadense com halter 3x10

Crucifixo ou pullover 3x 10 (to em duvida qual dos dois fazer aqui. ou se tiro algum supino e faço os dois)

Triceps corda Drop-Set

Triceps chicote 3x 10

Triceps Testa 3x10

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Quarta: Costa / Biceps

Será que vale a pena fazer um tri-set aqui??(com os tres abaixo)

Pulley frente 3x 10

Pulley Costa 3x10

Puxada triangulo 3x10

Serrote 3x10

Rosca Martelo Drop-set

Rosca concentrada 3x10

Rosca Scott ou Rosca direta. 3x10

Tem algum exercicio aqui que eu possa fazer que pegue bastante o ante-braço?

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Sexta: PErna / Ombro / Trapezio / panturrilhas

Agachamento 3x 12

LEgPress 12/10/8

Levantamento Terra 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Elevação posterior dos braços 3x10

Desenvolvimento por trás da nuca 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento de escapula 3x10

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Terça e quinta eu faço aerobicos, e terça quinta e sabado abdominais.

Outra duvida minha é quanto ao treino de peito passar a ser peito/biceps, e o de costa passar a ser costa/triceps pq eu achei bem pesado o treino de costa, foi dificil terminar o ultimo exercicio...

No levantamento terra, quando ta começando a fazer é normal tremer um pouco? ou eu deveria fazer ele antes dos outros?

Vlws ae galera =D

Alguem ae pode dar uma moral? =S

Bom, no treino de peito eu faria o crucifixo em vez do pullover.

No de costas, depende do tempo de academia, se voce for um iniciante eu nao aconcelharia um tri-set nao.

Um exercicio que pega bastante ante-braço é a rosca direta. E só fazer com a barra reta.

Eu nao consegui interpretar muito bem essa sua pergunta do levantamento terra nao, mas seu treino está bom

a é pq tipow, eu tava tremendo mto... mas acho que é pq eu fiz dpois dos outros exercicios... ai qria saber se é melhor fazer esse exercicio antes.

No treino de peito fique com Crucifixo.

Tire o levantamento Terra do treino de pernas e troque por extensora flexora.

faça o rosca direta barra com um angulo mais alto

vc faz assim neh |_ tente erguer assim \/

nao sei se deu pra entender,mas os | \ são os braços kkk

flw.

a tá, deu pra entender sim =)... fazendo isso ae será que não prescisa de nenhum pra ante não? que bom.. =)

E qto a trocar o terra por mesa flexora, alguem mais acha isso? =X