Postado 14/08/2013 às 15:27 08/14, 2013 Fala galera , estou fazendo o seguinte treino , conseguem me dar dicas e avaliar se os exercicios estão corretos ? OBS : Tenho pouco tempo de treino DIARIAMENTE , 30 min ~ 40 min ... A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) -DIVISÃO NA SEMANA- ABC-OFF-DA-OFF BCD-OFF-AB-OFF CDA-OFF-BC-OFF DAB-OFF-CD-OFF -DIVISÃO DO TREINO - A- Peito e Ombros Supino Inclinado com Barra 3x12 Supino Reto com Barra 3x12 Paralela 3x8 Remada alta com barra "pegada aberta" 3x10 Elevação Lateral com Halter inclinado para frente 3x10 B- Costas e Trapézio Puxador Atrás 3x12 Remada unilateral 3x12 Puxador pegada aberta 3x12 Encolhimento com barra atrás 4x12 Remada alta com barra "pegada fechada" 3x10 C- Coxas e Panturrilhas Mesa Flexora 3x10 Mesa Abdutora 3x12 Mesa Extensora 3x12 Hack Parcial 3x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 D- Bíceps , Tríceps , Antebraço Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps Puxador 3x10 Supino pegada Fexada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Martelo 3x10 Grato desde já pra quem puder me ajudar ....
Postado 14/08/2013 às 15:29 08/14, 2013 cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO
Postado 14/08/2013 às 15:30 08/14, 2013 Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.
Postado 14/08/2013 às 15:38 08/14, 2013 Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino. ABCD tem que treinar 6x na semana? han?
Postado 14/08/2013 às 16:50 08/14, 2013 Autor cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO Ok , realmente falta compostos , fora coxa e costas , o resto está razoavel ?!
Postado 14/08/2013 às 16:52 08/14, 2013 pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral
Postado 14/08/2013 às 16:53 08/14, 2013 Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino. :OOOOO
Postado 14/08/2013 às 17:21 08/14, 2013 Autor pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral É , ja me falaram isso , mas é o unico que consigo fazer pelo tempo que eu tenho disponivel .... :\ Já vi o SL 5X5 só que acho muito avançado os exercicios para mim ainda ... Contudo , obrigado pela opnião ...
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