Dae marombada !

Vim aqui hoje pedir a ajuda de vocês para meu treino de Pernas + Adomem

Modelo de treino ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps/Abdomem

B - Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço

C - Penas/Panturrilha/Abdomem

A - Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Trapezio/Biceps/Antebraço/Abdomem

C-Pernas/Panturrilha

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Agora o treino para vocês avaliarem

Agachamento Livre + Exaustão Agachamento c/Halteres - 3x7~12

Leg Press - 3x8~12

Extensora - 4x10 + Dropset

Flexora - 3x12

Stiff - 4x10

Panturrilha no Hack - 3x Até a falha com maximo de peso

Panturrilha no Leg com o Pé curvado para dentro - 3x 12~18

Abdominal (acho que é infra) nas paralelas - 3x10 c/ carga

Abdominal Supra no banco declinado c/ carga - 3x12

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É isso ai marombada, aberto a criticas ! Obrigado

pernas é o basico na minha opiniao

agachamento livre -leg press 45- avanço- RDL ou terra- panturrilhas em pé

RDL

anatomia deadlift levantamento terra

anatomia squat agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY&feature=player_embedded

antes que alguem vem falar terra é com costas de uma olhada nos videos squat agachamento e deadlift terra , em abc 2x melhor é fazer um terra com pernas ou RDL para dar up nos posteriores escolhe 1 e manda ver abraços ..

falo assim por que em abc 2x terra com costas e no outro dia agachamento descanço da lombar vai ficar complicado, entao é melhor unir eles

Editado 14/08/2013 às 17:01 08/14, 2013 por big mano