Fala ae galera, montei um treino abc 2x pra mim, e queria a opnião de pessoas mais experientes sobre o mesmo

Idade: 17

Altura:170

Peso:74

BF: sei la, acho que uns 15%

Medidas: biceps: 36,5: antebraço: 31: coxas: 59/60 panturrilha: 38

Objetivo do treino: Hipertrofia, e se possivel, aumento de peso a cada treino

Treino A:

Desenvolvimento Militar > 4 x 8

Desenvolvimento Arnold > 3x8

Elevação Lateral > 3x8

Agachamento livre 4x8

Heck machine > 3x8

LegPress > 4x8

extensora> 3x6

mais um que esqueci o nome intao n vou postar...

Treino B:

Supino Reto: 4x8

Supino 45 ( aqui eu faço em uma maquina la que eu esqueci o nome, pois da pra por mais peso...) 3x8

Crucifixo reto no Cross: 3x10

Pullover 4x8

Triceps Corda > 3x10

Rosca Testa > 4x8

Francesa Unilateral > 3x8

Treino C:

Barra fixa com peg aberta: 3x até falha ( só consigo fazer umas 4 reps por enquanto =/ )

Lev Terra> 4x8

Remada Curvada > 3x8

Remada Cavalo > 3x8

Alternada com rotação de pulso > 2x6

Scott Unilateral com Halter > 2x8

Martelo> 2x10~12

Panturrilha: seg, quarta, sexta>>

Livre 1x100

Panturrilha no stiff> 3x15

Trapezios: faço geralmente junto com o terra... algum problema ?

o que accharam ? e sobre as series e repetições ?

devo continuar com 4x8 nos compostos ou tentar um 5x5 apenas nos compostos tipo supino reto, terra, agacha e dsv militar ? opniem bastante ae rapaziada =)

Editado 14/08/2013 às 12:47 08/14, 2013 por Saamuca

muito volumoso

ombro se treina junto com peito e triceps

muito volumoso

ombro se treina junto com peito e triceps

mais ai nao ficaria mt tempo o treino mano ?

e devo tirar algum exercicio ? se sim, quais ?

nao fik muito tempo nao

3 exercicios pra musculos grandes(costas/peito)

2 pra musculos pequenos (biceps/triceps/ombro/antebraço)

e até 4 pra coxa

da uma reformuladinhaq e posta de novo pra geral da uma olhada