Ta na hora de explodir Fellas, Bulking! Avaliem ae =) !! VOU DAR SÓ VALOR DE CARB E PROTEIN !!

[7:00] Desjejum ( Pré Treino)

200g de Frango

200ml de Leite

100g de Batata Doce

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Carb: 34g Protein: 42g

[9:30] Café da manha ( Pós Treino)

300ml de Leite

2 Scoops de Whey 100% da Probiótica

60g de Aveia

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Carb: 48g Protein: 64g

[10:40] Refeição 3

200g de Arroz Branco

2 Ovos Cozidos

Brócolis e Alface alá vontê

200g De Frango

Protein: 69g Carb: 56g

[14:30]

3 claras cozidas

200g de Arroz Branco

Carb: 56g Protein: 9g

[18:30]

1 Scoop de Whey com agua.

Protein: 24g Carb: 4g

[21:00]

Meio quilo de macarrão com 300 gramas de arroz!

Carb 200 e poco, proteina 30g

[0:00]

200g de Frango

1 Ovo cozido

PROTEIN 70G

total: 266 de protein, e 452g de Carb

Farei isso durante 30 dias.

To usando um multivitaminic, o Whey ai, Malto e Bcaa.

Editado 14/08/2013 às 02:01 08/14, 2013 por Shad

bulk monster com 198g de carbo? lol

Calma ae que falto uma refeição deixa eu arrumar aqui =ss

Edit: Deu fella, editado, esqueci de uma refeição ^^

Editado 14/08/2013 às 01:54 08/14, 2013 por Shad

200 g de arroz so tem 56 g de carbo??

ta Serto..

Cozido Fella Agua pesa ta sertin?

up

200 g de arroz so tem 56 g de carbo??

ta Serto..

Tá 'serto' mesmo. No site que eu uso diz 48gr de carbo em 200gr de arroz branco, então não tá tão errado.

@Topic

Bem calórica a dieta, vai ganhar uma boa graxa junto. E não vi as gorduras, vai usar só leite e ovo de fonte de gordura? Mete umas castanhas, azeite, abacate, peixe..

Nem. vo usar só a gordura do ovo e leite mesmo.. já ta muito calórica, eu deixo pra usar uma castanha depois no cut ^^