Seguinte.

Meu gasto calórico é de +- 2700 kcal. Montei um Cutting com um déficit de +- 430 kcal (a dieta propicia +- 2265 kcal). Julgo que ela esteja equilibrada:

2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal )

2,0 g/kg de Carboidratos (+- 154g)

1,2 g/kg de Gorduras (+- 90g)

Todavia, tenho uma dúvida.

Para eu chegar a esses 90g de gordura (1,2 g/kg), tive de adicionar umas 2 ou 3 colheres de azeite, aleatoriamente, durante o dia, além de mais 2 durante o almoço.

Azeite, convenhamos, não é a coisa mais gostosa do mundo p/se tomar. Portanto, se eu retirasse uma ou duas dessas colheres, de fato, não sentiria falta alguma. Assim, se, por exemplo, eu retirar 2 colheres de azeite, chegaria ao seguinte:

2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal )

2,0 g/kg de Carboidratos (+- 154g)

0,9 g/kg de Gorduras (+- 66g)

Reduziria sensivelmente a ingestão de gorduras, sem eliminá-las, e, melhor, o total calórico da dieta chegaria a 2049 Kcal, ou seja, um déficit aproximado de 650 kcal.

Para quem está em Cutting, não seria melhor esse déficit maior? Qual a utilidade de se manter tanta gordura, mesmo sendo considerada boa?

Abraço.

Manter os niveis de colesterol;

Ajudar o intestino;

Obter energia;

Maior saciedade.

Considere obter a gordura de outras fontes, como sementes (castanha, amendoim), abacate, etc.

E, se precisar aumentar o deficit, pense em reduzir os carbos.

Eu manteria o azeite, o deficit tá alto pro começo.

Manter os niveis de colesterol;

Ajudar o intestino;

Obter energia;

Maior saciedade.

Considere obter a gordura de outras fontes, como sementes (castanha, amendoim), abacate, etc.

E, se precisar aumentar o deficit, pense em reduzir os carbos.

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Manter os niveis de colesterol;

Ajudar o intestino;

Obter energia;

Maior saciedade.

Considere obter a gordura de outras fontes, como sementes (castanha, amendoim), abacate, etc.

E, se precisar aumentar o deficit, pense em reduzir os carbos.

Sim, sim, obtenho gordura tbm de outras fontes, como nozes.

Carbo, sinceramente, não sei mais de onde retirá-lo.

Na verdade, a dúvida se deu em razão de eu achar que os 90g/dia de gordura estavam elevados e que, retirando uma mísera colher de azeite (ainda assim ficariam outras 3 e mais gorduras de outras fontes), aumentaria um pouco o déficit - o que seria melhor - e chegaria a 78g/dia (1,0 g/kg) de gordura, que eu imaginava ser mais adequado.

Porém, acho que o melhor seria mesmo manter os 90g/dia, não?

cara, o busarello já respondeu o necessario...algumas dicas: compre azeite bom (aqui em sp custa uns 10 mango 500ml); coma com alguma folha (alface, agriao, brocoli) ou troque a fonte (como já foi dito)...eu tb nao aumentaria o deficit no começo...

abs

cara, o busarello já respondeu o necessario...algumas dicas: compre azeite bom (aqui em sp custa uns 10 mango 500ml); coma com alguma folha (alface, agriao, brocoli) ou troque a fonte (como já foi dito)...eu tb nao aumentaria o deficit no começo...

abs

Valeu, brother! Mais uma vez dando um apoio.

O azeite já estava comprado e é de boa qualidade. A dúvida maior é se valeria a pena diminuir um pouco a ingestão das gorduras. Ao que parece, não!

Grande abraço.