boa tarde galera! existem algum exercicio que substitua rosca direta com barra ? porque meu pulso ja esta destruido, tanto com a barra reta como com a barra W! nao da nem pra por 13 kg em cada lado que ja sinto doer DEMAIS, nos 2 pulsos ainda =/ meu treino de Biceps é Rosca direta, e Rosca Scott Unl com Halter...

Tira a rosca direta mano

Editado 13/08/2013 às 14:04 08/13, 2013 por Rodrigo Souto

tenta fazer chin ups

tira a rosca direta

tenta martelo com halteres também

Ia falar pra tu usar barra W mas como você disse que até com ela doi,pode ser algo mais complicado,quando você faz pull up ou chin up sente a mesma dor?ou quando treina costa com pegada supinada?acho melhor ver o medico!

Começa um reforço para pulso ae chara, faz uma rosca pulso que vai ajudar bastante!

Barra W

Barra W

De certo não leu o tópico.

O melhor seria vc dar uma olhada mais a serio nessa dor, se ficar forçando pode piorar e inflamar.Pra biceps não tem muito segredo não cara, faz o que vc conseguir sem sentir esa dor, eu iria de rosca martelo ou rosca alternada e tb uma barra fixa.

Olha,eu tenho problemas de tendinite,a rosca martelo em mim não me atrapalha,no meu caso exercícios com halteres geram um desconforto no meu pulso.

Amigo, tive o mesmo problema. procurei um ortopedista e ficou constatado uma tendinite no pulso esquerdo.

o que fiz foi substituir todas as pegadas "supinadas" por pegadas livre, ao invés de usar barra w ou barra normal faço rosca no cross usando a barra romana, com pegada neutra, também uso a bíceps machine com pegada neutra e faço "martelo" com alteres para o biceps. desta forma estou tratando a tendinite com fisioterapias e não preciso parar o treino.

só pra ilustrar o que chamo de pegada neutra segue uma imagem da rosca martelo.

e o mais importante de tudo, PROCURE UM ORTOPEDISTA, seu problema pode ser outro . sempre procure ajuda profissional.

abs e bons treinos

Deve ter estragado o pulso com a barra reta, barra W não faz isso, lol.

pow galera, valeu pela ajuda.... vou procurar um ortopedista sim!

Ia falar pra tu usar barra W mas como você disse que até com ela doi,pode ser algo mais complicado,quando você faz pull up ou chin up sente a mesma dor?ou quando treina costa com pegada supinada?acho melhor ver o medico!

sim cara, sinto um pouco, mais beeem fraquinha, quase nada! rs

Tira a rosca direta mano

vou ter que tirar mesmo brother, se nao vou me lesionar ainda mais...

Começa um reforço para pulso ae chara, faz uma rosca pulso que vai ajudar bastante!

fazendo rosca pulso, ai que eu choro! nossa senhora, coloco 3 kg em cada lado e a dor fica imensa =/

mais me disseram que eu tenho que fazer apenas 2 exercicios para biceps, até porque treino a 7 meses apenas... e mais do que isso poderia preojudicar meus ganhos, que ultimamente nao tenho nenhum.. no lugar da direta eu faria alternada ? rosca oclusao ? ou martelo alternado ?

ou faria como o amigo disse, na maquina do cross ?

Faça 3 exercícios com 2 séries em cada, pode ser alternada > scott > martelo

1 exercícios com 6 reps > 2 exercício 8 reps > 3 execício 10~12 reps

Acho que não vais sentir tanto o pulso se fizer com halteres...

Faça 3 exercícios com 2 séries em cada, pode ser alternada > scott > martelo

1 exercícios com 6 reps > 2 exercício 8 reps > 3 execício 10~12 reps

vou ver se faço isso mesmo brother, tomara que funcione comigo!!! e sobre a rosca direta com halter, oq tem a me dizer mano ?? o cara ai até falo

Acho que não vais sentir tanto o pulso se fizer com halteres...

mais sera que tem o mesmo valor ? tipo... o msm efeito e etc

aposte numa pegada neutra ~ martelo.

Consegue fazer alternada de boa?

ps: você consegue fazer Chin-Up sem sentir dor? Se sim, foque bastante nele. Manda um 5x5 ou 4x6, se possível acrescentando caneleiras para progredir carga.

Ah, e n força esse punho nem (nem com W, reta nem rosca punho). Procure um ortopedista porque talvez o mais sábio agora seja dar um bom repouso + antiflamatórios aproveita pra dar aloprar no treino de pernas hahahaahah

Tive o mesmo problema e troquei a barra reta pela barra H.

Ou então faça no cross.

aposte numa pegada neutra ~ martelo.

Consegue fazer alternada de boa?

ps: você consegue fazer Chin-Up sem sentir dor? Se sim, foque bastante nele. Manda um 5x5 ou 4x6, se possível acrescentando caneleiras para progredir carga.

Ah, e n força esse punho nem (nem com W, reta nem rosca punho). Procure um ortopedista porque talvez o mais sábio agora seja dar um bom repouso + antiflamatórios aproveita pra dar aloprar no treino de pernas hahahaahah

sim mano, só que nao tenho força o suficiente... consigo fazer apenas 3 a 4 reps na chin-up =/

e alternada tambem é tranquilo de fazer

de qualquer forma, coloque chin-up como um objetivo.

Sugestão: comecei o treino no dia de dorsal/biceps por ele.

Tente fazer pelo menos 5-6, nem que peça a ajuda de algm nas últimas resp (ajudando levemente a elevar suas pernas)

Faça isso até fazer 4x6 sozinho.

ai você muda, acrescenta peso e tenta fazer pelo menos 3x5 (objetivando 5x5).

e claro, va ao médico.

Se for tendinite, só repouso vai te ajudar. não adianta forçar