Treino a 5 meses comecei a suplementar com 2 meses de academia consegui 10kg nesse tempo com whey + Creatina fui de 60kg pra 70 kg bulking sujo , recentemente meu whey acabou (não pude comprar por situações financeiras) quando completei 4 meses e estagnei nos 70 kg isso sem parar de treinar , e agora vou pegar uma grana novamente a duvida é a seguinte compro whey ou massa tenho uma definição boa e relatos dizem que eu posso a perder , oque aconselham ?

Obs : Objetivo 80kg mais com definição estralada !

obs.: pretendo comprar albumina tambem !

Dieta

6h (pre- treino)

Cereal aveia leite uma porção mais creatina

8h (pos-treino)

no caso eu tomava a suplementação no caso o whey quando acabou substitui por um Shake caseiro hipercalórico !

10h

duas frutas ( banana , maça etc ... ) e cereal com algum danone ou algo que contenha um valor considerável de carbo!

12h

batata doce + arroz + feijão + Frango

14h

cereal + aveia + batata doce

17h

arroz + feijão + macarrão + batata doce

19h

lanche natural

22h (ultima refeição )

cereal + aveia !

eai cabras!

nenhum dos dois

calcule as calorias dessa dieta ai, e veja quanto precisa pra deixar ela em +500 calorias do seu gasto calorico com as proteinas em 2 gramas por kg corporal

esqueça os suplementos