Ontem meu dia foi assim, meu café é meu pré-treino.

7;30 café: Pão frances, pêra, leite e um punhado de amendoim

9;50 pós: malto+albumina com leite em pó+ creatina, pão e banana

13;00 arroz+feijão+ linguiça(era o que tinha) e uma laranja

16;40: hipercalórico+ pêra.

19;30 arroz, feijão, salada e bife

23;00 albumina com leite em pó, banana e granola.

será que estou atingindo a quantidade necessária de macros?

espero a avaliação de vocês

qual seu objetivo?

você sabe contar calorias?

Ai quem saberá é você, tem que ver todos os alimentos que está consumindo, e procurar a tabela nutricional deles, lá você saberá se está atingindo ou não todos os macros que precisa. Sem vc ter esses dados, fica meio impossível avaliar, qual seu objetivo ? Bulk ou cutt ?

Meu objetivo é hipertrofia, bulk! Percebi diferença no corpo em um mes e meio de treino. Ja fiz academia antes e parece estar evoluindo mais rapido. Como faz o calculo de calorias?

Pode usar uma calculadora tipo essa https://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-calorias.htm

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