Bem, tenho 17 anos peso 71,3 kg e tenho 33 de braço e voltei a malhar sexta passada

meu instrutor montou uma ficha pra mim e eu gostaria da opnião de vocês

ele me indicou séries de 8 a 12 e 3 a 4 repetiçoes , então me ajudem preciso tirar algo deste treino?

(A) PEITO - TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR FRENTE

TRICEPS CORDA

CROSS

REVERSO

TESTA

( COSTA - BRAÇO

VOADOR COSTA

PULEI COSTA

REMADA CAVALINHO

PUXADA UNILAT CROSS

ROSCA DIRETA/INVERSA

ANTENADA

© PERNA - OMBRO

MESA EXT/FLX

DESENVOLVIMENTO ANT/ELEV LAT

LEG 45

REMADA

ELEV FRONTAL ANILHA

Cade o Agachamento Livre ?

Prefiro Ombro junto com Peito , Treino muito Volumoso

Colocaria assim:

(A) PEITO - TRICEPS - OMBRO

SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO 4X8

CROSS OVER 4X8

PARALELAS 4X8

TRICEPS TESTA 4X8

MILITAR 4X8

( COSTA - BICEPS - TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

BARRA FIXA 4X8

REMADA CAVALINHO 4X8

CHIN UP 4x8

ROSCA ALTERNADA 4X8

© PERNA - PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

AVANÇO 4X8

LEG PRESS 45º 4X8

STIFF 4X8

GEMEOS SENTADOS 5X15

GEMEOS EM PÉ 5X15