Descanso Entre Compostos

[Jamess]

Meu treino A é composto de 5 exercícios compostos.

Supino Reto

Barra fixa

Remada Curvada

Militar

Chin Up

Li que o descanso entre as séries de compostos deve ser de até 5min.Confere ?

E de exercício pra exercícios(Curvada-Militar),qual o tempo ideal ?

[planeta]

2 minutos tá ótimo

[Jamess]

Entre série ?

[João Vitor]

Quanto exagero!

E as pessoas que clamam por esses descansos absurdos são as mesmas que dizem que um dia de musculação baseada em compostos não deve passar dos 45, 50 minutos (o que faz sentido). Contradição pura!

Descanse o necessário. De vez em quando o convencional é a melhor opção!

[danielc]

1 minuto tá bom já, depende do numero de reps que vc ta fazendo tb

[Antedegemon]

+ intensidade + descanso apropiado = Treino intenso e com um tempo legal

+ intensidade - descanso = Over antes do tempo

Quanto mais intensidade + descanso, use uma base de 45 sec a 1:30sec podendo variar, no terra se for usar uma porcentagem bem alta pode mandar até 3 minutos.

[Jamess]

Entendi.

E de exercício p/ exercício ?

Não acredito em Overtraining hehe

[Visitante usuario_deletado17]

exercício pra exercício vc descansa igual a de série pra série.

Normalmente dá o tempo de vc montar a barra direitinho com o peso que vai usar.

E sim, em alguns treinos pode-se chegar a 5 minutos de descanso. Mas isso quando vc tá erguendo cargas insanas e tem o foco totalmente voltado pra progressão de carga.

Se o objetivo do treino no dia X for simplesmente conseguir completar todas as repetições de todas as séries com um novo peso maior... Até que vai.

Mas é melhor deixar o descanso em no máximo 2 minutos

[Keeperr]

eu curto fazer tipo uma super-serie.. por exemplo, em vez de descansar 3-4min na remada curvada, eu faço a curvada, ai descanso uns 90s, faço um Good Morning, descanso mais e volto pra curvada. pra economizar tempo só

[Antedegemon]

exercício pra exercício vc descansa igual a de série pra série.

Normalmente dá o tempo de vc montar a barra direitinho com o peso que vai usar.

E sim, em alguns treinos pode-se chegar a 5 minutos de descanso. Mas isso quando vc tá erguendo cargas insanas e tem o foco totalmente voltado pra progressão de carga.

Se o objetivo do treino no dia X for simplesmente conseguir completar todas as repetições de todas as séries com um novo peso maior... Até que vai.

Mas é melhor deixar o descanso em no máximo 2 minutos

[2] Escutem esse homen, mas não concordo em deixar o descanso em 2 minutos, mas varia de objetivo x objetivo, se for progressão de carga ta bom, até mais é aceitável.

[Saintgraal]

1 min a 45seg de rest

se for hipertrofia.

se for força, descanse o tempo que achar necessário.

[soldierdom]

Meu treino A é composto de 5 exercícios compostos.

Supino Reto

Barra fixa

Remada Curvada

Militar

Chin Up

Li que o descanso entre as séries de compostos deve ser de até 5min.Confere ?

E de exercício pra exercícios(Curvada-Militar),qual o tempo ideal ?

Mano..só na barra ja arregaça tudo! Exercício de forca eu costumo dar um intervalo de menos de dois minutos. Um tempo pra pegar um fôlego e começar de novo. Mas varia muito do treino, horário. Gym costuma estar lotado sempre e dependendo do que for compor, tem que montar o aparelho, o que gasta tempo. Hoje nao consigo fazer um treino de 45min. Pra ser mais eficaz, o mesmo aparelho que usaria pra peito, uso para treino de costas. O que dou uns 20 segundos pra respirar e fazer. Terminado, espero quase dois minutos. Tempo que aproveito pra tomar agua

[Riesen]

Eu acredito que o descanso tem que ser relativo ao que seu corpo pede, em alguns exercícios teu coração parece que vai sair do peito (principalmente os de perna) nesse o descanso tem que ser um pouco maior pra dar aquela estabilizada, em outros você termina e o cardio ta pronto pra outro, então da aquele descanso minimo pro músculo parar de gritar (não vai querer esperar parar de doer porra) e já parte pra outra série.

E se acha que ainda não conhece o próprio corpo o suficiente, então começa a usar o descanso para ouvir o que seu corpo precisa, depois se preocupa com o resto.

Editado Agosto 13, 2013 às 12:58 por Riesen

[GeekMaromba]

Acho que 1min30seg - 2min é uma faixa de tempo razoável.

costumo não extrapolar esse tempo de descanso, a não ser quando os aparelhos estão lotados e, logo, independe de mim.

acho que cronometar é importante para não se perder no descanso e acabar se distraindo, mas não sejamos literais d+.

[Visitante]

1 min a 45seg de rest

se for hipertrofia.

se for força, descanse o tempo que achar necessário.

Simples, mas eficiente...

O tempo pode variar. Quando fazia maxes de agachamento, às vezes estava tão concentrado que tentava bater PR com um minuto de descanso apenas. Mas seja como for, tente manter um tempo fixo, pois o tempo de descanso é uma variável importante da progressão...

[Orphee13]

1 min a 45seg de rest

se for hipertrofia.

se for força, descanse o tempo que achar necessário.

(2)

Segura esse like ai.

[IronAndDust]

Sintetizando o que Saint e Raisen já falaram... Se você treina com o foco o intervalo sai no automático... simplesmente no feeling... tanto para força quanto para um treino convencional de hipertrofia... É conhecer seu corpo, os seus limites e tempo de recuperação... Agora se vocês querem sistematizar, pode ser feito da seguinte forma... hipertrofia convencional... intervalo estritamente fixo e pequeno com principal objetivo... manutenção do foco... Treino de força, recuperação do estado de apnéia... quando tu recuperar a cadência que você considera normal da respiração, pronto.. você está pronto para uma próxima repetição... Logicamente que isso é sistematizar, que particularmente eu não curto, a maior sugestão que eu posso deixar aqui é o auto-conhecimento e o feeling.... Velame

[lucasbcg]

eu faço assim:

1min entre series

2min entre exercicios do mesmo grupo muscular

3min pra trocar de grupo muscular

[willscs]

Vai depender do treino, intensidade, carga.

Mas no geral descanso 1 mim entre as séries e 2 entre os exercícios.

Pelas minhas contas o ideal seria de 1 min 17seg e 308 milésimos.

Cronometre! e se errar o descanso já era o treino todo

[Buttler]

de 2 a 3 minutos tá honesto.

[Riesen]

Pelas minhas contas o ideal seria de 1 min 17seg e 308 milésimos.

Cronometre! e se errar o descanso já era o treino todo

Cara você esta errado, eu fiz os testes e o correto é 1 min 17 segundos e 307 milésimos. Esse 001 milésimo pode por tudo a perder!