Acabo de sair do cutting, perdi cerca de 3kg (de 67.3kg para 64.8kg), sendo +/- 500gr de gordura.

Ja to fazendo essa dieta de bulking e ja subi 1.5kg.

Dados:

Idade: 22 anos

Altura: 162cm

Peso: 66.5kg

BF: 4.5% (Pollock-Jackson 1978)

Braço: 33/32 cm

Antebraço: 29/29 cm

Cintura: 75 cm

Coxa Medial: 53/53 cm

Panturrilha: 38/38 cm

TMB: 2800kcal +/-

Dieta: 3300kcal +/-

OBS: a cada 7 dias faço uma refeiçao do lixo de 700kcal +/-.

Acabou meu Whey Fisionutry (hipercalorico >.<)

A dieta ta assim

Editado 20/08/2013 às 02:03 08/20, 2013 por Drower

BOM

eu faria com mais proteina

abaixaria de leve os carbs e insertaria isso em prot

de resto tá bom!

To contando as gramas de proteina vegetal tambem

Apesar do VB mais baixo eu conto.

Nao aumento mais a proteina pq sai mais caro tbm xD

Caraca, muito resultado.

Parei o cutting dia 01/08 com 65.5kg e agora (18 dias de bulking limpo) to com 68.5kg. 3kg a mais e nao senti nenhuma perda de definição muscular ainda. Percebo braço e peito maiores. Vou fazer uma reavaliaçao daki uns 20 dias

Mudei a dieta novamente xD