Dieta Cutting 60~90 Dias

[JuninhoPwn]

Altura: 1,82

Peso: 94,5 (fim do off)

Objetivo: Chegar aos 85 kg com menos de 8% de BF

Então galera, minha rotina basicamente é: acordar 05:00 da manhã, fazer 30 minutos de AEJ (Aerobico em jejum) e treino de musculação, as 07;00 vou para a faculdade e de 12:00 pego no trabalho até 17:00

Com essa rotina, alimentação não fica 100%, na correria acaba nao dando tempo pra fazer as refeições corretas, mas, tento de tudo pra não fugir da DIETA e não comer besteira!

vou postar minha primeira alimentação do dia de hoje!

05:00 - 2 capsTermogenico da Dymatize Dyma Burn

06:40 - 60g Whey Protein Fisio Nutry e 2 fatias de pão integral com 4 claras de ovo

11:00 - 2 col de arroz branco com 4 filés de frango médio e 100g de brocólis

15:00 - 1 lata de atum

17:00 - Faço + 20 minutos de aérobico com minha namorada (estou ajudando ela entrar na geração saúde)

17:30 - 60g whey protein fisio nutry + 2 fatias de pão integral com 3 claras de ovo

21:30 - Gelatina Diet + 4 castranhas do pará

OBS: como podem ver, não consigo seguir o intervalo certo das refeições... Estou aqui além de relatar para pedir ajudar a vocês, dicas para conseguir chegar no meu objetivo!

Treinos:

A - PEITO E BICEPS 2X NA SEMANA

B- COSTAS E TRICEPS 1X NA SEMANA

C- OMBRO E PANTURRILHA 1X NA SEMANA

D- PERNA 1X NA SEMANA

[Saintgraal]

fraquissima sua dieta

vai sumir com isso

[JuninhoPwn]

fraquissima sua dieta

vai sumir com isso

pow, me da uma força, oque eu posso encaixar? tava pensando em antes de dormir mandar 40g de albumina

[Saintgraal]

pow, me da uma força, oque eu posso encaixar? tava pensando em antes de dormir mandar 40g de albumina

dobra tudo