Boa tarde gente,

tenho lido muito sobre as dietas, e estou tentando formular a minha já vai para uma semana, e até agora ainda não consegui.

Começando, preciso de saber quantas Kc preciso ingerir por dia !

Para o meu peso, idade, altura e actividade este valor é de 3030Kc no Excel!

Meu objectivo é Hipertrofia, logo a divisão certa de MacroNutrientes será de aproximadamente:

50% Hidratos de Carbono = 1515Kc / 4g = 379g

30% Proteínas = 930Kc / 4g = 233g

20% de Lípidos = 620Kc / 9g = 69g

Isto seriam os valores dos Macronutrientes diários em Gramas, aqui chega a minha confusão!

Para maior parte de nós o valor de Proteínas será de 2g/Kg , eu tendo 76Kg isto daria 152g de Proteína por dia, e seria apenas 19% diário , o que é muito pouco !

De 152g para as 233g vai uma diferença enorme ainda, iria dar 3,06g/Kg !

Agradeço uma ajuda neste ponto, visto as Proteínas serem o Macronutriente mais importante para o ganho de Massa Muscular.

Bons Treinos Gente ! Abraços

poe a proteina em 180g, está resolvido