Sem Tempo Para Aej, Posso Fazer Ae No Pós Treino?

[leandro.oli]

Bom galera, eu não tenho tempo para fazer aeróbicos em jejum, e vi um texto com Waldemar Guimaraes, que fala sobre o outro horário que pode ser feito o aeróbico, que é logo após um árduo treino de musculação... Vocês concordam com isso?

[AnalistaTI]

pode mandar sim, sem problemas.

[vhsarmento]

Pode sim jovem.

[leandro.oli]

Será que terá resultados e eficiência "semelhantes"?

[Fuzari da maromba]

Mano, pode sim no pós treino!!

Será que terá resultados e eficiência "semelhantes"?

o que vai te dar melhores resultados é a dieta, e nao o aerobio em si....

[Saintgraal]

Bom galera, eu não tenho tempo para fazer aeróbicos em jejum, e vi um texto com Waldemar Guimaraes, que fala sobre o outro horário que pode ser feito o aeróbico, que é logo após um árduo treino de musculação... Vocês concordam com isso?

sim.

faça seu aerobio quando puder

ou foque na dieta, não precisa essa porcaria

treino pesado e inteligente + dieta bem elaborada

não precisa mais bullshit nenhuma

[vhsarmento]

Será que terá resultados e eficiência "semelhantes"?

O que vai determinar seus resultados é o déficit calórico da sua dieta. Eu particularmente prefiro fazer aeróbico no pós-treino porque posso correr, me soltar e gastar mais calorias, coisa que não é recomendável de fazer no AEJ.

[Yanky]

eu particularmente prefiro fazer pos treino ja , faço trotes sem peso na consciencia

[marcelorc]

Não sei por que a galera fica crente que aero jejum é melhor que qualquer outro aerobico...

Pessoal fala como se aerobico jejum fosse algo unico no dia, não, não é!

Tanto faz gastar 100kcal no aej ou num aero pos treino, no final vai ser o mesmo deficit de 100kcal, não é por que foi de aero jejum que não pegaria MM. o mesmo 100kcal num aero normal também não usa MM.

Se isso do aero jejum fosse uma atividade isolada como dizem, você faz e ja queima só gordura, era muito facil então. Era só fazer um bulking com AEJ, que vc perderia gordura durante o AEJ e ganharia MM e GORDURA por conta da dieta, ai no final ia crescer seco.

[Thiago M]

Pode mandar no pós sim...

Só pra deixar postado, senão o pessoal começa a meter pitaco nas paradas e nem sabe do que tá falando... então, tá ae:

AEROBIOSE EM JEJUM¸ FAZER OU NÃO FAZER?

Por Osvaldo Rosário Neto e Waldemar Guimarães

AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?

Por:

Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)

Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)

"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.

Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.

Desde a publicação de seus estudos na renomada¸ mas extinta Revista norte americana Muscle Midia¸ no início da década de 1990¸ utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical¸ nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época¸ nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.

No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).

No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000). Portanto¸ muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente¸ recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis¸ iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos¸ adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.

Mas afinal¸ qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"

No interior do ciclo de Krebs¸ existe um intermediário denominado oxalacetato¸ que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário¸ ou seja¸ quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não "gira" com perfeição¸ não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato¸ a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI¸ LAGRANHA¸ 2003). Além disso¸ nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes¸ ou seja¸ a glicose ainda participará da produção deste intermediário¸ em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo¸ mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento¸ e sim a oxidação de gorduras.

Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.

Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.

Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.

REFERÊNCIAS

CHAMPE¸ P. C.; HARVEY¸ R. A.; FERRIER¸ D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed¸ 1996.

BOCK¸ K.; RICHTER¸ E. A.; RUSSEL¸ A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol¸ v. 564¸ n. 2¸ p. 649-660¸ 2005.

PACY¸ P. J.; BARTON¸ N.; WEBSTER¸ J.; GARROW¸ J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition¸ p. 764-768¸ 1985.

CURI¸ R.; LAGRANHA¸ C. J.; PROCOPIO¸ J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico. Arq Bras Endocrinol Metab¸ v.47¸ n.2¸ p. 135-143¸ 2003.

AUER¸ R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke¸ v. 17¸ n. 4¸ p. 699-708¸ 1986.

DE COURTEN-MYERS¸ G.; HWANG¸ J. H.; DUNN¸ R. S.; MILLS¸ A. S.; HOLLAND¸ S. K.; WAGNER¸ K. R.; MYERS¸ R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab¸ v. 20¸ n. 1¸ p. 82-92¸ 2000.

Eu digo por experiência própria que há uma queima fodástica de gordura quando executado de forma correta, junto a dieta hipocalórica + hiperproteica... o bagulho queima, mas me lembro de ter perdido MUITA MM no processo, fiquei rasgado, mas bem frangolino... hoje estou fazendo um cutting sem o AEJ, somente com foco na dieta e percebo que estou mantendo muito mais o volume muscular, não estou perdendo muita MM como perdi quando fiz AEJ... claro que isso que aconteceu comigo pode não acontecer contigo, mas, fica ae a experiência... teste e veja o que acontece.

Editado Agosto 12, 2013 às 14:07 por Thiago M

[Saintgraal]

mais uma que me leva a crer que aerobios só prestam pra melhorar colesterol, cardiovascular e condicionamento

é contraproducente usar pra um cutt, visando segurar MM

dieta é a chave

[marcelorc]

Eu digo por experiência própria que há uma queima fodástica de gordura quando executado de forma correta, junto a dieta hipocalórica + hiperproteica... o bagulho queima, mas me lembro de ter perdido MUITA MM no processo, fiquei rasgado, mas bem frangolino... hoje estou fazendo um cutting sem o AEJ, somente com foco na dieta e percebo que estou mantendo muito mais o volume muscular, não estou perdendo muita MM como perdi quando fiz AEJ... claro que isso que aconteceu comigo pode não acontecer contigo, mas, fica ae a experiência... teste e veja o que acontece.

Dieta hipocalorica que te fez perder, você tem alguma noção do gasto inutil de vc caminhar por 30~40min na velocidade de 5~6 na esteira????

Num chega a 200kcal essa atividade, SE cehgasse 200kcal, logo em 30 dias são 6000kcal, sabe quanto de GORDURA vc perde com 6000kcal? Chega nem 1 kg POR MÊS.

Ai tu quer vim abrir a boca pra falar que por experiencia propria devido ao uso paralelo do aerojejum você deu uma rasgada "fodastica"?????????

[Stein]

mais uma que me leva a crer que aerobios só prestam pra melhorar colesterol, cardiovascular e condicionamento

é contraproducente usar pra um cutt, visando segurar MM

dieta é a chave

dieta é a chave sem dúvidas.

mais que aeróbicos em jejum ajudam muito não tenho a menor dúvida...

o cara reclama que não tem tempo, mais se for pra jogar videogame até tarde garanto que a maioria consegue.

isso se chama falta de vontade...

ninguem morre por ir dormir mais cedo e acordar 1.30 hora mas cedo tambem...

quem fizer por uma semana, ou mês, verá que é completamente possível.

é só desligar a porcaria da TV..

[Saintgraal]

isso é verdade!

[Fuzari da maromba]

dieta é a chave sem dúvidas.

mais que aeróbicos em jejum ajudam muito não tenho a menor dúvida...

o cara reclama que não tem tempo, mais se for pra jogar videogame até tarde garanto que a maioria consegue.

isso se chama falta de vontade...

ninguem morre por ir dormir mais cedo e acordar 1.30 hora mas cedo tambem...

quem fizer por uma semana, ou mês, verá que é completamente possível.

é só desligar a porcaria da TV..

kk e isso ae man, eu me pego com um bom exemplo kk, antigamente era viciado em rpg passava a madruga inteira no pc, e chegava de manha nao tinha coragem de ir pra academia.... agora 9h ou 10h da noite ja to na cama roncando........ e 5h da manha to la na frente da academia esperando a dona chega.......ela sempre chega umas 5:10 -.-'......

[leandro.oli]

Valeu por todas as respostas galera, minha dieta já está montada e equilibrada, de 3 em 3 horas ;D Vou mandar um AE no pós treino, com exceção apenas nos dias de perna!