Olá bom dia rapaziada, sou novo por aqui e queria que vocês avaliassem a minha dieta bulk.

Tenho 25 anos, 1,61 de altura, 63Kg e calculei meu gastos caloricos e giram em torno de 2600 por dia e joguei na dieta umas 3050 calorias.

06:00

2bananas

4colheres de aveia

300ml de leite desnatado + 1 dosador de whey

1ovo

09:00

50gr de amendoim

12:00

80gr de arroz parbolizado ou branco (pesado cru)

200gr de carne , frango ou peixe

15:00

2ovos

4 fatias de pao integral

18:00

400gr de batata doce

1/2 lata de atum

treino das 19:00 as 20:00

20:10 pos liquido

40gr de malto ou acucar maskavo

5gr de creatina

20:30

200gr de batata doce

100grde macarrao (pesado cru)

200gr de carne , peixe ou grando

22:30

3claras.

Editado 12/08/2013 às 12:15 08/12, 2013 por necrato

Mano eu prefirir calcular pelos 2g de proteina por kg e 8 ou 7g de carbo por kg, e 0,8 de gordura e dividir nas refeições do dia, sendo 4 em refeição, 2 em hipercalórico e a ultima é caisena ou micellar, e assim passava sem duvida as calorias e garantia os numeros necessários...

é que eu fiz questão de fazer uma dieta solida, com a presença somente da creatina, pq tenho tempo disponivel pra fazer minhas refeicões e não gastar dinheiro em suplementos ! Gostaria de saber só se ta batendo legal os micro e macro nutrientes da dieta !

Po cara, achei bem leve seu bulk...

Boa está, mas acho que se você quer fazer bulk tem que colocar mais carbo pq ta leve... melhor msm fazer sólido!!

Vou seguir por 10 dias, se não notar aumento de peso aí eu começo a jogar mais carbo !

Galera aumentei dois kilos em 10 dias seguindo essa dieta aí, alguém tem alguma coisa a acrescentar nela ?

Eu gostei da sua dieta, a minha é +/- parecida, porém com menas calorias...

Eu gosto de usar Iogurte Natural (da Nestlé), Mel e Queijo (Ottage ou Fresco) nas minhas dietas, além de gostosos, são bem nutritivos...

O legal também seria você mandar um hipercalorico depois do treino, pode ser caseiro mesmo, tem algumas receitas aqui no fórum... mas basicamente é leite em pó, farinha de aveia, achocolatado (Nescau é melhor), mel, amendoim, whey, malto, etc... mistura tudo, bota água e manda bala!!!!! É uma bomba calórica, tu vai ganhar peso rapidinho rsrs

isso e um bulking ou um cutting ?? mano bulking vc tem que comer muito nao tem essa parada de 0,4 0,5 de carbo por kilo nao! vc tenq comer muito muito mesmo ! 9 da manha vc so come 50g de amendoim .. ta mt fraco

a principal refeiçao do dia vc so ingere 80g de arroz e 200g de frango?? coloca feijao,alterna com macarrao e aumenta a qntd