Peso: 80kg

Altura: 1,80

Idade: 16 anos

Treino:

Segunda |

Supino 5x6

Press 3x8

Serrote 3x8

Kirk Shrug 3x10

Puxada 3x10

**Finisher

Terça |

Stiff-Leg Deadlift 4x8

Leg-Press 4x8

Reverse Lunge 3x10

Goblet Squat 3x10

Seated Calf Raise 5x20

Quarta |

Remada Curvado 5x6

Sup. Inclinado 3x8

Chin-up 3x8

Back Shrug 3x10

Dips 3x10

**Finisher

Quinta |

Zercher Squat 4x8

Lunge 3x10

1 Leg RDL 3x10

Goblet Squat 3x10

Legs Raise 4x15

Calf Raise 5x20

Sexta |

OHP 5x6

Pull-up 5x6

Sup. Fechado 3x10

Remada 3x10

DB Clean & Press 3x10

**Finisher

Sábado e Domingo | OFF

Eai galera, oque acharam dessa minha ideia?

Quase que um Upper/Lower 3x..

Achei legal como você montou os trienos, só faria no sábado um treino lower..

E o que me chamou a atenção aqui é a recuperação muscular, não vou opinar se esta correta ou não (até pq tem gente que faz FB 4x, e há estudos comprovando que um treino frequente da bons resultados), mas tem que ficar de olho nos finishers, pq pode atrapalhar a recuperação... Vamos esperar a galera mais entendida do assunto comentar, mais a princípio sua ideia é muito boa..

eu só diminuiria o número de reps como um todo

Essa é uma ideia que tive... oque vocês acham em relação ao dia OFF que retirei ??? (o dia off seria na quarta, num upper/lower 2x)

Bump for opinions..