Olá..

Galera treino a 6 meses , treino ABC2X :

A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto 3x8

Inclinado 3x8

Declinado 3x8

Paralela

Testa

Desenvolvimento

B - Costas e Biceps

Puxada Atras - 3x8

Puxada Fexada - 3x8

Remada Cavalinho - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada 3x8

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Smith - 3x8

Leg Press 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Porém meu peito quase não ganhou massa muscular , e a perna ganhei apenas 4 cm de perna , estou fazendo uma dieta boa , e axo que é meu treinamento , como posso fazer um treino focado em Perna e Peito ? minhas Costas evoluiu bastante , meu triceps e Biceps ta bom tb , Trapezio Otimo , porem Peito e Pernas não , Ajudem PF

O treino de pernas ta foda, tirando esse smith ai, faz livre cara. e aumenta as séries, faz no minimo umas 4 pro agacho.

quanto tempo de treino mano?

Cara vc faz 3 supinos isso é loucura pra quem não faz mais nenhum.manda um crucifixo ai ou um cross no lugar do declinado

Editado 10/08/2013 às 23:12 08/10, 2013 por Neves16

O treino de pernas ta foda, tirando esse smith ai, faz livre cara. e aumenta as séries, faz no minimo umas 4 pro agacho.

quanto tempo de treino mano?

6 Meses

Gostei do treino está bem legal, mas tira o smith... coloca LIVRE.

E tira puxada frente e atras, faz serrote e barra fixa !