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9:00 - CAFÉ DA MANHÃ

Iogurte Natural Desnatado "Nestlé" Calorias: 65kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 11,00g | Prot: 5,60g

(1 pote)

Aveia em flocos "Quaker" Calorias: 104kcal | Gord: 2,20g | Carbs: 17,00g | Prot: 4,30g

1 porção de 30 g (2 col. sopa)

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11:00 - ALMOÇO

Filé de frango grelhado Calorias:161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g

1 porção de 125 g (1 unidade média)

Feijão carioca cozido Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g

1 porção de 59 g (1 concha peq.)

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LANCHE

1 banana Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g

Cereal orgânico em barra

1 porção de 25 g (1 unidade) Calorias: 84kcal | Gord: 1,10g | Carbs: 18,00g | Prot: 1,00g

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17:40 -Pré Treino

Batata Doce Calorias:115kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 26,76g | Prot: 2,07g

Salada Avontade

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18:00 - 19:30 - Treino

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19:35 - Pós Treino

whey protein

2 scoop 165kcal

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JANTA

Atum Enlatado

100 g - Calorias: 116kcal | Gord: 0,82g | Carbs: 0,00g | Prot: 25,51g

Total de Carbo: 120,71

Total de Calorias: 1.049

Total de Gorduras:10,63

Idade: 13

Peso: Entre 57 e 60

Tamanho 1,66

Objetivo : 52 KG'S (Meu peso normal é entre 50 kg ate 70)

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Total de caloria ingeridas: 1.049 kcal

Necessidade calórico diário: 2.303 kcal

Saldo do dia: -1.369 kcal

TMB 1588.50Kcal

saldo negativo de 1300?

13 anos de idade, 57 kilos e quer fazer cutting?

saldo negativo de 1300?

13 anos de idade, 57 kilos e quer fazer cutting?

Opa desculpa errei ali é 14 anos e medi hoje estou com 59kg