Olá, ja malho há algum tempo, mas resolvi começar uma dieta para ganho de peso pois sou muito magro, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, e se possível, encontrando algo de errado, gostaria que me ajudassem a corrigir. Desde já obrigado a todos.

PS: Moro com a minha mãe, e tentei deixar a dieta de forma que eu aproveite o que ela ja fáz aqui em casa.

Peso:60Kgs

Altura:1,80Cm

Tmb: 2700 Kcal + 500 Kcal (irei aumentando conforme os resultados)

07:00 Desjejum/pré-treino

Proteína/Carboidrato/Kcal (só vou isnerir no total a soma das proteínas de origem animal)

30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113

200ml de leite = 6/10/126

25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5

20g Granola = 2.2g/12.6g/77.4

1 Banana da prata (+- 100g) = 1.3/22.8/89

2 Fatias de pão de forma (+- 40g) = 3.6/20.8/100

1 Fatia de peito de peru defumado (+- 15g) 3/0.3/15.5

1 Fatia de queijo mussarela (+- 20g) 4/0.6/53.4

Total: 31gprot/81.35carbo/661.8Kcal

Pós Treino imediatamente depois do treino (Academia do outro lado da cidade)

30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113

50g Dextrose = 0/45/140

Total: 25gprot/70gcarbo/253Kcal

12:30 Almoço/Pós-treino sólido (Bem variado mas eu vou tentar adaptar prabater o macro de proteínas, carbos e as Kcal)

150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5

150g de feijão cozido 7.2/20.4/115

100g de carne de porco = 22/0/393

1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5

+ Aguma salada com pimenta e um suco

As vezes minha mãe faz alguma massa

Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata)

15:30 Lanche(no colégio)

30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113

25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5

50g Dextrose = 0/45/140 (queria saber se posso adicionar leite em pó e nescau aqui no lugar da dextrose, por que o whey&egg tem um sabor muito ruim)

1 Maçã 0/15/59

Total: 25gProt/74.5carbo/399.5Kcal

19:30 Jantar (Geralmente é a mesma coisa do almoço)

150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5

150g de feijão cozido 7.2/20.4/115

100g de carne de porco = 22/0/393

1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5

+ Aguma salada com pimenta e um suco

As vezes minha mãe faz alguma massa

Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata)

23:00 Ceia

100g de batata doce = 2gprot/28gcarbo/125Kcal

25g Aveia = 3.75prot/13.25carbo/87.5Kcal

2 ovos inteiros cozidos = 16.25gprot/1.25/196.25Kcal

Total: 16.25gprot/42.5gcarbo/408,75Kcal

Total Geral: 141.25gprot/462.5carbo/3795.05Kcal (Bem, as Kcals passaram um pouco, cho que foi por conta da carne de porco, mas não vou comer todos os dias, pois é tudo bem variado aqui em casa pois como ja disse anteriormente, eu moro com a minha mãe)

Up, Alguém?