o meu treino é ABCAB treino de segunda á sexta

A:peito,triceps e ombro

B:costa e biceps

C:perna e panturrilha

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps pulley alternado 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Elevaçao frontal 3x8

exercicio para fortalecimento do manguito rotador 3x8

nessa semana eu senti uma dor no peito e no triceps quando força ,entao nao treinei esses musculo pra da um tempo pra recuperar

o meu treino é ABCAB treino de segunda á sexta

A:peito,triceps e ombro

B:costa e biceps

C:perna e panturrilha

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

CRUCIFIXO ou CROSSOVER

Triceps Pulley 4x8 PARALELAS

Triceps pulley alternado 3x8 SUPINO FECHADO

Elevaçao lateral 3x8

Elevaçao frontal 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR

exercicio para fortalecimento do manguito rotador 3x8 coloca como aquecimento apenas

nessa semana eu senti uma dor no peito e no triceps quando força ,entao nao treinei esses musculo pra da um tempo pra recuperar

Sugiro essas modificações aí

cara, essa dor pode ser a tardia. Bota rango pra dentro e descansa ..