eae.

gostaria de saber um treinamento bom, uma divisoria de musculos para treinar na mesma serie.

meu treino e assim..

segunda. peito e triceps. os exercicios sao.

para peito: supino reto, crucifixo, cross over e supino inclinado.

para triceps: triceps testa, triceps coice e triceps corda.

terça feira: costas e biceps.

para costa: puxada na frente com polia alta, puxada atras com polia alta, puxada com polia baixa, pegada com as maos juntas e em semipronção e puxada horizontal com um altere.

biceps: rosca direta as vezes rosca 21, rosca alternada e rosca scott com alteres.

quarta feira, perna e ombro.. ai quinta de costas e biceps sexta feita, peito e triceps. sabado e domingo descanso, gostaria de saber se ta bom assim??

podem e passar um treino mais efetivo?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules