Fala pessoal , tenho 16 anos treino a mais o menos 6 meses gostaria q vocês avaliassem meu treino .

ABC 2x

4 séries de 8 a 12 rep

A : peito , ombro e triceps

sup inclinado

sup reto

peck deck

cross over

paralelas

coice

sup fechado

desenvolvimento

lateral

frontal

B: costas biceps trapézio

levantamento terra

barra (pegada aberta e fechada )

remada curvada

remada unilateral

remada baixa

rosca direta

rosca inclinada ?

rosca alternada martelo

rosca inversa

encolhimento

C:pernas/panturrilha

agachamento livre

mesa flexora

leg press

afundo

cadeira extensora

cadeira adutora

panturrilha no smith

panturrilha no leg sentado

OBS : abdominais dia sim dia não , pernas uma vez na semana pois a minha academia não abre aos sábados

Editado 9/08/2013 às 17:21 08/9, 2013 por caio001

Fala pessoal , tenho 16 anos treino a mais o menos 6 meses gostaria q vocês avaliassem meu treino .

ABC 2x

4 séries de 8 a 12 rep

A : peito , ombro e triceps

sup inclinado

sup reto

peck deck

cross over

crucifixo

paralelas

coice

sup fechado

desenvolvimento

lateral

frontal

B: costas biceps trapézio

levantamento terra

barra (pegada aberta e fechada )

remada curvada

remada unilateral

remada baixa

rosca direta

rosca inclinada ?

rosca alternada martelo

rosca inversa

encolhimento

C:pernas/panturrilha

agachamento livre

mesa flexora

leg press

afundo

cadeira extensora

cadeira adutora

panturrilha no smith

panturrilha no leg sentado

OBS : abdominais dia sim dia não , pernas uma vez na semana pois a minha academia não abre aos sábados

Obrigado pela ajuda Aliago :DDD