Altura:1.81

Peso:67.7

BF:11,2%

Braço Direto: 29

Braço Esquerdo: 29

Cintura: 75

Abd:81,5

Dieta:

06:00 Pão Integral 4 fatias, Queijo Minas 2 fatias, Peito de peru 2 fatias e Azeite de oliva extra vigem

10:00 Hipercalorico 60G, Aveia em flocos finos 2 colheres de sopa, linhaça dourada 2 colheres de sopa( acho que os dois equivale a 30g..)

13:00 Frango 1 pedaço grande, Feijão 1/2 Concha, Arroz integral 1/2 Concha, salada(alface, agrião, tomate e couve flor) e Azeite de oliva extra vigem

16:00 Hipercalorico 60G, Aveia em flocos finos 2 colheres de sopa, linhaça dourada 2 colheres de sopa

17:30 Batata Doce, Clara de ovo 2 unidades, e azeite de oliva extra vigem

Pós treino logo após: whey 30g, e malto 3 colheres de sopa

30 Minutos após o treino: Batata Doce, peixe, salada( brocolis, alface, ervilha, agrião) e azeite.

Consumo de agua por dia: 2,5 litros

Desculpe não saber a quantidade exata em gramas, a nutricionista passou assim eu pesquisei aqui e não achei pra postar me ajudem por favor ..

Você precisa postar calorias e nutrientes... assim fica dificil

Você precisa postar calorias e nutrientes... assim fica dificil

Mas foi a nutricionista que passou, exatamente assim to perdido não sei o que fazer..