Execução - Overhead Press

[Buttler]

Galera, ontem fiz este exercicio e um instrutor contestou. Disse que essa inclinação pra frente é prejudicial para a lombar e que não existe essa coisa de o movimento encerrar com a barra em cima por trás da nuca. Segundo ele, deve sempre ficar a frente da cabeça.

Bom, desnecessário dizer q o "não existe" dele é questionável, pra dizer o minimo, mas ainda assim fiquei pensando se não estou com má forma.

Uma imagem de referencia

Esse é o vildeo.

O que acham? Obrigado.

[manel007]

esse do vídeo é vc, certo? gostei da execução, seu istrutor falou merda, normal...

[Saintgraal]

gostei.

eu gosto de juntar os pés e os calcanhares juntos, igual soldado mesmo

[Buttler]

manel007,
sou eu sim! Já todo zuado depois de fazer as 5 séries do squat em um dia ruim, kkkk.

saintgraal,
No começo eu perdia direto o equilibrio e colocava a culpa na abertura das pernas, quando na verdade é aprender a manter a barra no eixo o máx possivel...gosto muito de fazer ohp assim, ainda bem que a forma está legal.

Iceman
Esse lance de a barra sempre seguir na mesma linha é um detalhe em particular que gosto muito. Eu vejo como uma engrenagem tudo isso, é muito legal por essa ótica.

Em relação a falha, acontece mesmo. Meus maiores problemas, não só no ohp como em todos os exercicios, giram em torno de relaxar o abd.

E anotado. Vou procurar inclinar menos sim.

Edit: Iceman, esqueci de responder o trecho que vc fala do instrutor. O que mais me surpreende é que o cara fala com um ar de dono da verdade que até desanima de ir além na conversa. Durante a conversa, eu estava explicando e falei algo do tipo "para trabalhar o core", o kra me interrompeu perguntando "o que é core?"...eu respondi falando que era a região abd, lombar, quadril, gluteo, blabla...o kra retruca "não é só isso" e começou a falar um monte de parte do corpo lá, nossa...aí eu tive que ser um pouco mais rispido.

Por aí vai...se eu fosse mais "maldoso" daria pra aloprar muito, mas na verdade eu acho isso muito triste..esses caras geralmente agem assim pq, creio eu, saem da faculdade com algum conhecimento, não estudam mais nada, não se atualizam, não interagem com nada, só retrucam algumas máximas universais quando deveriam estar se perguntando, quantas pessoas ele conseguiu melhorar com aquilo que ele prega...

Obrigado a todos. Valeu pela força!

Editado Agosto 8, 2013 às 17:27 por Buttler

[KiDD]

Buttler,

Sua execução está ótima.

Nada a comentar.

[Buttler]

Kidd, valeu man! Vivendo e aprendendo...

[Orphee13]

Também achei legal,muito melhor que a minha rs.

cara,já vai se acostumando com essses instrutores.

[Buttler]

Orphee13, valeu!

Na verdade eu tenho sorte com instrutor. A minha academia é bem tranquila nesse sentido, mas de vez em quando rola umas assim.

Outra curiosa foi quando o cara disse que esse tipo de treino não funciona por aqui (Brasil), pq nossa genética é de corredor, enquanto que a genética de europeu/ norte americano é melhor que a nossa. Aí eu respondi "por isso que eu faço com 1/3 do peso que eles", kkk...essa resposta não é o que eu penso, foi só pra selar de vez a discussão.

Eu evito discutir pra não ficar um clima chato, mas já me falaram cada uma...nessa mesmo do ohp, eu poderia ter dito "nego faz o desenvolvimento que vcs passam com halteres sentado, com a lombar totalmente curvada pra dentro, parece q vai quebrar no meio e nunca vi ninguem corrigir esses caras", mas n vale a pena falar com eles assim. Só vai gerar atrito...

[CapitãoMaromba]

kkkk os instrutores daqui são idênticos, eu queria ter filmado pra vocês a primeira vez que fiz agachamento livre, o cara quase chorou quando viu ahuahuahuahuah, "Não por que é perigoso, e tem que ser no smith, você pode machucar muito sério a lombar" "Não por que tem que fazer com segurança e as normas da academia são voltadas pra fazer no smith".

Nossa, lembro até hoje desse dia, mas não parei de fazer, faço até hoje, o segredo é meter o fone de ouvido e uma toca e ligar um foda-se pra qualquer um que vier encher o saco!!!

Ah e a propósito, sua execução está exemplar, mas também percebi naquela chacoalhiadinha que você dá na bunda quando sobe a barra, mas isso é questão de costume, Abraços!

[Buttler]

É maromba...no squat a mesma coisa...na verdade eles pegaram no pé com quase tudo que foi possivel:

- Ponte do supino
- Terra que estraga o chão (o dono da academia interviu a meu favor, da hora)
- Ohp que machuca a lombar
- Pouco volume de treino
- Só 5 reps? Muito pouco
- Treino de basista? Pra que isso? Vc quer virar basista?

Mas hje em dia eles não falam quase nada. Fazia tempo q não rolava uma assim...

Valeu!

[igorcsso]

Curti a execução também. Aproveitando o tópico, com que abertura na pegada vocês executam o ohp? Eu faço parecido com o Buttler, mas já vi gente fazendo com a pegada um pouco mais fechada e por consequencia os cotovelos acabam ficando mais pra frente do corpo. É correto desta forma também? Essa diferença na pegada enfatiza uma região diferente do deltoide? Não sei se consegui explicar bem minha dúvida, hehe..

[Visitante]

A execução tá boa mesmo. Eu não sei qual é o objetivo do treino, mas eu repousaria a barra no peito entre uma repetição e outra. Mas só uma sugestão...

Por isso que quando alguém vinha falar alguma coisa sobre meu treino, eu dizia que era treino de força.

Como as antas não manjam porra nenhuma mesmo, ficava por isso mesmo.

Mas na academia que eu treinava não rolava essas coisas escrotas não, os caras eram bacanas, alguns não manjavam muito, mas todos eram bacanas e me respeitavam.

Por incrível que pareça, falar a verdade(pelo menos no meu caso) dava certo. Com alguns caras que tinham mais intimidade(na verdade era uns caras que perguntavam memo) eu respondia que queria ser levantador de peso e ia competir e eles reagiam bem. Menos com o instrutor FDP...Esse tópico me fez lembrar um outro...:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115590-desabafotreinando-powerlifting-em-academias-no-especializadas/#entry1495963

Editado Agosto 8, 2013 às 22:19 por Visitante

[Buttler]

Iceman,

eu percebi que com o tempo, não só os instrutores como os demais começam a respeitar mesmo (acho que ainda estou só uns 70% respeitado, kkkk), mas esses questionamentos creio eu que eles fazem principalmente pq vivem em uma bolha. Além disso, tem o fato de que pra eles é como se pegasse tudo q eles pregam e jogasse no lixo, então deve bater pesado na cabeça de alguns, principalmente dos mais velhos.

Já a galera que treina no meu horário curte pra caramba o treino. O clima é muito bom no geral...

Fora isso tem um pessoal se empolgando. Teve uma menina lá que me disse q ia começar a treinar força "também". Começar alguma coisa ela começou mesmo...socou 30 de cada lado no agachamento smith e fez umas poucas reps, com o namorado dela apoiando por trás...qdo tive oportunidade, falei pra eles que tem que começar leve, aprender alguns outros exercicios, darem uma pesquisada na internet, mas eles n ligaram muito.

igorcsso,

eu acho que quanto mais aberto, mais pega o ombro e quanto mais fechado, mais pega o triceps, porém não posso afirmar pq não entendo tanto.

edit:

Shapudo,

Na verdade eu quero subir o quanto antes, pq meu ponto de descanso é lá em cima mesmo, eheheh...se eu deixo a barra embaixo e respiro, ela n sobe nunca mais. Bem dizer eu encaro como no supino...a barra desce até o peito e sobe o mais rapido possivel, lá em cima eu dou uma acertada, respiro, desço e subo.

Editado Agosto 8, 2013 às 22:28 por Buttler

[NiggaFat]

perfeito, manda o instrutor estudar ou pesquisar mais um pouco. sem mais

[igorcsso]

Buttler, também não manjo muito, mas acho que deve ser isso mesmo que você disse. Abraço.

[Mr Floyd]

É normal, quando eu mudava de academia, era um processo, todos dando palpite, perguntando o porquê de tal exercício, dizendo que eu ia prejudicar minha lombar e joelho (quando fazia terra, agacho livre). Até coisas bestas como curvada com a barra, na maioria das academias só fazem no cross. Mas depois os instrutores começam a te respeitar, quando veem seu rendimento, etc etc.. .

No final você ainda vai ver um monte de gente que te condenava, fazendo a mesma coisa. Levantamento terra mesmo, é bem provável que seja o primeiro a fazer dependendo da academia, depois de um tempo vai ter um monte de seguidores. . .

[Saintgraal]

Kidd, valeu man! Vivendo e aprendendo...

sim sim

é bem individual isso, de variar algumas coisinhas

como disse a execução está excelente