Postado 8/08/2013 às 00:20 08/8, 2013 Boa noite, dei uma pesquisada em alguns exercicios para montar minha nova serie para triceps e peito quero montar uma assim supino vertical 3x7x7x7 ( drop set) cross over 3x10 supino reto 5x6 Triceps banco supino fechado triceps corda para biceps e costas e ombro remada aberta 3x7x7x7 ( drop set) desenvolvimento 3x10 chin up rosca direta rosca alternada Sobre o numero de repetiçoes para triceps e biceps, ainda nao sei , quantas repetiçoes voces aconselham ?? ( objetivo : hipertrofia )
Postado 8/08/2013 às 00:52 08/8, 2013 ombro com peito* trocaria as repetições do treino todo. trocaria chin up por pull up; remada aberta por remada curvada ou remada cavalinho; ao invés de triceps banco + triceps corda colocaria paralelas.
Postado 8/08/2013 às 01:22 08/8, 2013 Autor ombro com peito* trocaria as repetições do treino todo. trocaria chin up por pull up; remada aberta por remada curvada ou remada cavalinho; ao invés de triceps banco + triceps corda colocaria paralelas. Po, foda que lá na academia nao dá pra fazer paralelas, só o triceps banco ;// , botaria quais repetiçoes então ?
Postado 8/08/2013 às 01:55 08/8, 2013 Po, foda que lá na academia nao dá pra fazer paralelas, só o triceps banco ;// , botaria quais repetiçoes então ? a então faz banco né... variando 3-4 x 6~8. Sem ficar fazendo drop, ou alguma outra técnica.
Postado 8/08/2013 às 14:19 08/8, 2013 Se não tiver graviton, manda no banco msm. Manda com pesos apoiados na perna, em cima de um colchonete 3x8
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