Bom, treino a 6 meses e de la pra ca perdi 8 kg, até então ainda tenho um pouco de gordura, bf de 8% e flacidez na barriga.. então pe melhor fazer um cutting pra baixar esse percentual ou um bulk pra ganhar massa?

ouvir dizer em um video do twin que iniciantes na academia podem fazer uma dieta com deficit que ele irá ganhar massa enquanto perde gordura devido a homeostase..

mas iai, o que devo fazer primeiro? sou endomorfo e ganho gordura com facilidade...

quanto de altura e peso atual?

quanto de altura e peso atual?

1,74 60kg

Bulking sem duvida ^^

De preferencia um bulk limpo de 500~700 kcal extras

Editado 8/08/2013 às 00:22 08/8, 2013 por Drower (veja o histórico de edições)

Bulking sem duvida ^^

De preferencia um bulk limpo de 500~700 kcal extras

minha preocupação maior é engordar denovo mano

Se tiver treinando bem vai ganhar massa magra e gordura, mas gordura bem menos em relaçao a massa magra.

MAS voce pode ficar numa manutençao de uns 3 meses antes de fazer o bulk.

Se tiver treinando bem vai ganhar massa magra e gordura, mas gordura bem menos em relaçao a massa magra.

MAS voce pode ficar numa manutençao de uns 3 meses antes de fazer o bulk.

como assim em manutenção mano?

Cutting pra perder gordura e bulk pra ganhar massa, manutençao eh pra manter o peso

minha preocupação maior é engordar denovo mano

Se você notar muito ganho de gordura, modera ele através de aeróbico. Aeróbico em jejum, ou pós-treino, de leve.. Algum(s) dia(s) na semana.. Fica a seu critério aí.

Se tiver treinando bem vai ganhar massa magra e gordura, mas gordura bem menos em relaçao a massa magra.

MAS voce pode ficar numa manutençao de uns 3 meses antes de fazer o bulk.

3 meses de manutençao?

Se você notar muito ganho de gordura, modera ele através de aeróbico. Aeróbico em jejum, ou pós-treino, de leve.. Algum(s) dia(s) na semana.. Fica a seu critério aí.

Se tiver ganhando mais gordura que musculos e quer evitar isso controla na dieta, reduz algumas kcal dela. Aerobico e treino de hipertrofia sao treinos concorrentes. Quer volume muscular é pesos, quer resistencia cariopulmonar faça aerobicos. De duas uma.

Mrjhony, ele falou que ganha gordura com facilidade. Por isso fazer manutençao, o tempo eu nao sei, ai vai de cada um mesmo. Vai observando o que acontece com o corpo nesse periodo e estabiliza o BF pra depois nao "recuperar" a gordura ja perdida. Talvez eu tenha exagerado no tempo.