Galera meu conhecimento ainda está meio itermediario, não queria perder mais tempo aprendendo para depois montar/testar as dietas, Gostaria que vocês podessem me passa tais dietas já montadas que assim iria testanto e aprendendo na pratica.

Peso: 56kg,

Altura: 1,70m

Malho por volta das 20:00, perco calorias facilmente, e praticava Jiu-Jitsu dei um tempo pois preciso subir de peso.

Conto com a ajuda de Vocês.

Desde já agradeço, Abraços

com ctz o cara abaixo vai te passar alguma coisa

dieta é bem particular mas acho que isso pode te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Editado 7/08/2013 às 19:58 08/7, 2013 por overcoke (veja o histórico de edições)

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