Dieta Para Gordinho Cutting

[RCL]

Fala Galera, Li bastante mas ainda sim preciso da ajuda de vocês.

Minhas medidas são as seguintes:

Altura: 1,68cm
Peso: 80
BF: Em torno de 30%
Objetivo da dieta: cutting. Assim que conseguir ficar magro ai tento ganho de massa.

Tempo de treino: 1 mês de segunda a sexta : caminhada media intensidade 3 min e tentando correr leve mais 3.

O que acham ? queria conselhos.

Inclusive estou com seguintes itens aqui => CL + BCAA + Black Burn

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Segue nova dieta feita em 10/10

Obs:

Faço AEJ de segunda a sexta ao acordar por 40 min.

Estou correndo em média 5 x na semana a noite em média 7km.

Não faço musculação (ainda).

Editado Outubro 10, 2013 às 15:10 por RCL

[Saintgraal]

cutting e se possivel ganho de massa

ta errado isso aae

1500kcal você gasta?

[RCL]

cutting e se possivel ganho de massa

ta errado isso aae

1500kcal você gasta?

Primeiro quero perder gordura, ai o dia que estiver satisfeito corro atraz de massa magra.. Agora e so perca de peso mesmo....

Será que é muito este calculo ? entre caminhada e corrida alternada levo uns 40 minutos que dá 4,1km marcados.

[Saintgraal]

ta errado

nem mulher gasta só isso

[RCL]

ta errado

nem mulher gasta só isso

Então não sei o que tá errado...., as informações foram colocadas corretas.... veja na primeira foto

[Saintgraal]

poe 168 sem virgula

[RCL]

poe 168 sem virgula

Puts marcação total. deu certo.. subiu para 2.862 calorias. Amanha cedo vou refazer e alterar o post.

[Olavo L. de Carvalho]

hahaha...

É, tava esquisito, brother! Eu ainda olhei e fiquei pensando: "Caralho! O cara tem um gasto de +- 1532 Kcal - o que é MUITO baixo - e montou um dieta Cutting de 1517 Kcal!"

Dê uma arrumada aí...

Abraço.

[Saintgraal]

Puts marcação total. deu certo.. subiu para 2.862 calorias. Amanha cedo vou refazer e alterar o post.

pronto!

agora re posta ai que eu te ajudo!

[julieduca]

Kralho tive que fazer na minha aki para conferir,

mantenha proteína 2g/kg

fat1g/kg

e dai vc acerta o carbo conforme sua necessidade

[RCL]

Pronto Galera, feito... Foi mal.. rsssssss

E ai que vocês acham que poderia melhorar ?

Lembrando que minha única atividade física que faço por enquanto é caminhada media carga e uns trote, quase meio a meio.

[GeekMaromba]

Pera,

não sei se vi direito mas o déficit ficou de 203kcal?

Se for isso, aumenta esse défcit para pelo menos 500kcal.

[RCL]

Pera,

não sei se vi direito mas o déficit ficou de 203kcal?

Se for isso, aumenta esse défcit para pelo menos 500kcal.

Feito,

Aceito opiniões de alteração.

Editado Agosto 8, 2013 às 14:10 por RCL

[RCL]

E ai galera ? poderiam opinar ?

[RCL]

Kralho tive que fazer na minha aki para conferir,

mantenha proteína 2g/kg

fat1g/kg

e dai vc acerta o carbo conforme sua necessidade

Por que achou que estava errado ?

Nossa hoje troquei as 100g de batata por 50g de arroz cru integral, depois de cozido com as 150g de carne quase não dei conta de comer... senti o estomago cheio pacas...

[RCL]

e ae galera da uma força...

[RCL]

E ai galera ? ninguém ? da uma força ai os mais entendidos...

[RCL]

Galera, estou continuando meu Cutting, Estou fazendo AEJ de Seg a Sex por 45min e correndo a noite 4 km 4x por semana, mas não faço musculação. Acredito que estou perdendo muita massa magra. Caberia colocar uma albumina para ajudar na recuperação da MM ?

[RCL]

Galera, estou fazendo ou fiz alguma coisa de errado ? ninguém comenta meu tópico e me ajuda ....

[RCL]

Fiz algumas alterações na minha dieta, visto que mudei meu peso e minha vida sedentária, gostaria que avaliassem e dessem opiniões.

Só estou preocupado pois acho que estou perdendo muita massa magra, então inclui o bcaa e albumina mas não sei se vai ajudar....

Obs:

Faço AEJ de segunda a sexta ao acordar por 40 min.

Estou correndo em média 5 x na semana a noite em média 7km.

Não faço musculação (ainda).

[RCL]

Desisto....

Moderador pode excluir o tópico...

[planeta]

se tem 30% de bf pode jogar déficit de 1.000 e comendo qualquer coisa(macros) que não perde massa magra até chegar no BF 20% ... depois refaz a dieta.

nunca vi isso hhaahha de ngm responder, deve ser o título, tá parecendo que é um artigo falando de dieta pra gordinho, sei lá.

não é massa muscular que vc está perdendo, está perdendo apenas glicogênio.... esse volume musuclar que sumiu é apenas coisa temporária, é um deoósito de água e carboidrato que tem no músculo, que fica baixo porque vc está gastando sem repor.... mas é assim mesmo