Boa Noite ,

Tenho 17 anos ,

1,70

68 Kg

Meu Bf não sei mais ta alto deve ta uns 14 por ai .

Quero fazer uma dieta para ganho de massa .

Refeição 1

25 Gramas de Albumina .

1 Banana Nanica

200 Ml de Leite Desnatado.

Refeição 2

100 Gramas de Batata Doce

1 maça

30 Gramas de Whey .

Refeição 3 ( Almoço na Usina )

La tem Prato Light

200 Gramas de Arroz Integral

100 Gramas de Peito de Frango ou Carne Magra

e Salada

Refeição 4

Pré Treino

150 Gramas de Batata Doce

200 Ml de Leite Desnatado

40 Gramas de Aveia

e 1 Fruta

Bcaa 3 caps

Refeição 5 Pos Treino

30 Gramas de Whey .

Malto 15 Gramas

Bcaa 3 caps

Pós Treino

150 Gramas de Batata Doce.

150 de Peito de Frango

Salada

Dejejum

25 Gramas de Albumina

Leite Desnatado

2 Caps de ZMA

Sou Ectomorfo tenho muita dificuldade de ficar forte rs :/ Mais nao vou desistir , Parei de Beber , so que tou gordinho .

Me ajudem

calorias totais

carboidratos totais

proteinas totais

gorduras totais

alimentos não interessam pra avaliar

e sim os numeros