Tempo de Treino: 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70kg

Altura: 1,84

A ( Segunda) - Peito + Ombro + Triceps

Supino Reto - 3x 12 10 8

Supino Inclinado 3x8

Pullover 3x8

Militar 3x8

Paralela 3x8

Triceps Francês 3x8

C ( Terça) Pernas + Panturrilha

Agachamento Livre 3x 10 8 6

Stiff 3x8

Avanço com Halteres 3xx8

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha no Leg 3x15

Abdominal

C ( Quarta) - Costas + Trapezio + Biceps

Chins Up 3x8

Remada curvada 3x 12 10 8

Serrote 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x 12 10 8

Rosca Alternada 3x8

FULL BODY (Sexta)

Agachamento Livre 3x3

Levantamento terra 3x5

Supino Reto + Chins Up 4x6 ( Jump Set)

Rosca Direta + paralela 3x8 (Jump Set)

10 minutos de bicicleta

Aguardo respostas, abraços e bons ganhos..

Tempo de Treino: 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70kg

Altura: 1,84

A ( Segunda) - Peito + Ombro + Triceps

Supino Reto - 3x 12 10 8

Supino Inclinado 3x8

Pullover 3x8

Militar 3x8

Paralela 3x8

Triceps Francês 3x8

C ( Terça) Pernas + Panturrilha

Agachamento Livre 3x 10 8 6

Stiff 3x8

Avanço com Halteres 3xx8

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha no Leg 3x15

Abdominal

C ( Quarta) - Costas + Trapezio + Biceps

Chins Up 3x8

Remada curvada 3x 12 10 8

Serrote 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x 12 10 8

Rosca Alternada 3x8

FULL BODY (Sexta)

Agachamento Livre 3x3

Levantamento terra 3x5

Supino Reto + Chins Up 4x6 ( Jump Set)

Rosca Direta + paralela 3x8 (Jump Set)

10 minutos de bicicleta

Aguardo respostas, abraços e bons ganhos..

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Eu achei bacana, eu só faria uma modificaçãozinha no FB, assim:

Agachamento Livre 3x3

RDL 3x5

Supino Reto + Curvada 4x6 ( Jump Set)

Chin Up + Paralela 3x8 (Jump Set)

10 minutos de bicicleta