Blz, galera?

Então...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito & Biceps (Segunda)

Supino Reto - 4x8 a 10

Crucifixo - 3x12

Supino Inclinado - 4x8 a 10

Voador - 3x12

Rosca Direta - 4x8 a 10

Rosca Scott - 3x12

Rosca Alternada - 4x8 a 10

Rosca Inversa - 3x12

B - Costas & Triceps (Terça)

Puxador p/ Frente - 4x8 a 10

Puxador c/ Barra V - 3x12

Puxador p/ Trás - 4x8 a 10

Remada Sentado - 3x12

Testa - 4x8

Pulley c/ Barra Curva - 3x12

Pulley Inversa - 4x8 a 10

C - Ombro e Trapézio (Quarta)

Remada em Pé - 3x12

Elevação p/ Frente - 4x8 a 10

Desenvolvimento Lateral - 3x12

Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 4x8 a 10

Encolhimento c/ Halter 3x12

D - Perna & Panturrilha (Quinta)

Leg Press - 4x12

Carrinho - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x20

A ou B - (Sexta)

Aqui é o seguinte...

Qnd eu termino a semana com o treino A

Começo a outra com o B

E assim por diante...

Cada semana começa, ou com o treino A ou B

Como exemplo, começo da semana com o treino A

E ae galera,

Ta legal, n ta...

Conto com a ajuda de vcs

Vlw, Abraços

Blz, galera?

Então...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito & Biceps (Segunda)

Supino Reto - 4x8 a 10

Crucifixo - 3x12

Supino Inclinado - 4x8 a 10

Voador - 3x12

Rosca Direta - 4x8 a 10

Rosca Scott - 3x12

Rosca Alternada - 4x8 a 10

Rosca Inversa - 3x12

B - Costas & Triceps (Terça)

Puxador p/ Frente - 4x8 a 10

Puxador c/ Barra V - 3x12

Puxador p/ Trás - 4x8 a 10

Remada Sentado - 3x12

Testa - 4x8

Pulley c/ Barra Curva - 3x12

Pulley Inversa - 4x8 a 10

C - Ombro e Trapézio (Quarta)

Remada em Pé - 3x12

Elevação p/ Frente - 4x8 a 10

Desenvolvimento Lateral - 3x12

Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 4x8 a 10

Encolhimento c/ Halter 3x12

D - Perna & Panturrilha (Quinta)

Leg Press - 4x12

Carrinho - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x20

A ou B - (Sexta)

Aqui é o seguinte...

Qnd eu termino a semana com o treino A

Começo a outra com o B

E assim por diante...

Cada semana começa, ou com o treino A ou B

Como exemplo, começo da semana com o treino A

E ae galera,

Ta legal, n ta...

Conto com a ajuda de vcs

Vlw, Abraços

Usa tríceps no A com peito, e no dia seguinte faz tríceps, e a mesma coisa com o bíceps?

Nem pensar em fazer assim sem descanso. Peito com tríceps e Costa com bíceps.

Vlw BFury!

Mais alguém?

^^

a mesma coisa q o bfury falou

só q 2 exercicios para os musculos pequenos

ex - peito 4 ou 3 exercicios

tricpes 2 exercicios

abraço

adciona mais um exercicio pra panturrilha... sentado.

Vlw trindade.pirahy e Akanux

Abraços