Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 15:50 Postado Agosto 6, 2013 às 15:50 Eae, pessoal, beleza? Avaliem meu treino, por favor. Postei ele esses dias, mas mudei a maioria dos exercícios, fiz alguns ajustes aí. Agradeço desde já. Bons treinos! Treino: ABC2x A- Peito, ombro e tríceps B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço C- Pernas e panturrilhas A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) A - Ombro Desenvolvimento frontal (4x8-12) Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca alternada (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Mesa flexora (4x8-12) C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12)
JúlioesMaia Postado Agosto 6, 2013 às 15:59 Postado Agosto 6, 2013 às 15:59 Treino: ABC2x A- Peito, ombro e tríceps B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço C- Pernas e panturrilhas A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Trocaria por ou Cross Over ou um Supino Declinado A - Ombro Desenvolvimento frontal (4x8-12) Trocaria por militar Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) Trocaria por Paralelas e Supino fechado B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca alternada (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Mesa flexora (4x8-12) Stiff Avanço C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12)
Eduardo87 Postado Agosto 6, 2013 às 16:03 Postado Agosto 6, 2013 às 16:03 Gostei do treino, só trocaria o levantamento terra por barra fixa, e colocaria o levantamento terra no treino de pernas como último exercício.
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:07 Postado Agosto 6, 2013 às 16:07 Gostei do treino, só trocaria o levantamento terra por barra fixa, e colocaria o levantamento terra no treino de pernas como último exercício. Eu também queria trocar o terra por barra fixa, cara, mas eu não consigo fazer nenhuma repetição na barra fixa, frango mesmo. AUAHAUHAHUAHUAHA. Mas vou trocar então e colocar o terra no treinamento de perna, valeu parceiro!
Eduardo87 Postado Agosto 6, 2013 às 16:11 Postado Agosto 6, 2013 às 16:11 (editado) Eu também queria trocar o terra por barra fixa, cara, mas eu não consigo fazer nenhuma repetição na barra fixa, frango mesmo. AUAHAUHAHUAHUAHA. Mas vou trocar então e colocar o terra no treinamento de perna, valeu parceiro! Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo: Editado Agosto 6, 2013 às 16:13 por Eduardo87
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:20 Postado Agosto 6, 2013 às 16:20 Treino: ABC2x A- Peito, ombro e tríceps B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço C- Pernas e panturrilhas A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Trocaria por ou Cross Over ou um Supino Declinado A - Ombro Desenvolvimento frontal (4x8-12) Trocaria por militar Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) Trocaria por Paralelas e Supino fechado B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca alternada (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Mesa flexora (4x8-12) Stiff Avanço C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12) Valeu, cara, me ajudou muito. Alterei alguns exercícios que são cabíveis a mim. Tá aí atualizado: A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Crossover (4x8-12) A - Ombro Desenvolvimento militar (4x8-12) Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca alternada (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Levantamento terra C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12) Cara, só não coloquei Avanço no meu treino de pernas porque na minha academia não tem estrutura pra mim fazer esse exercício. Valeu aí!
Tomaz97 Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Eae, pessoal, beleza? Avaliem meu treino, por favor. Postei ele esses dias, mas mudei a maioria dos exercícios, fiz alguns ajustes aí. Agradeço desde já. Bons treinos! Treino: ABC2x A- Peito, ombro e tríceps B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço C- Pernas e panturrilhas A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) OU Supino Declinado Crucifixo (4x8-12) Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Pullover A - Ombro Desenvolvimento frontal (4x8-12) Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Paralela Rosca testa (4x8-12) B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Barra fixa ( Comece aos poucos com tempo acostuma, quando fazer ja 3x15 adiciona peso.) Puxada por trás (4x8-12) OU Puxada pela frente (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca Scott (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) OU Avanço Mesa flexora (4x8-12) OU Stiff C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12) Cara coloquei em azul as possíveis alterações que faria ... esta bom seu treino oque mudei ou adicionei penso eu que ficaria melhor ... Abraço
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Postado Agosto 6, 2013 às 16:23 Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo: Já favoritei os vídeos aqui, cara. Tô atrasadão, vou treinar agora, quando chegar vou ver os dois. Valeu aí pessoal, abraços!
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:26 Postado Agosto 6, 2013 às 16:26 eu ficaria com o treino do thomas só tiraria o supino inclinado ou declinado tiraria os puxadores e faria remada curvada com barra e nao unilateral, como tu vai joga o terra pro dia de perna coloca um serrote meteria um RDL e um hack squat no dia de perna ja q tu nao pode fazer avanço e RDL tem mais enfase na aprte ifnerior do q o deadlift normal
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:32 Postado Agosto 6, 2013 às 16:32 Cara coloquei em azul as possíveis alterações que faria ... esta bom seu treino oque mudei ou adicionei penso eu que ficaria melhor ... Abraço A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Crossover (4x8-12) A - Ombro Desenvolvimento militar (4x8-12) Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) Rosca testa (4x8-12) B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) Puxada por trás (4x8-12) Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps Rosca direta (4x8-12) Rosca scott (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) Levantamento terra C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12)A Atualizado, cara, me ajudou muito, agora sim! Hah. Abraçoss! Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo: Acabei de ver aqui cara, muito bom, vou aplicar. Valeu! eu ficaria com o treino do thomas só tiraria o supino inclinado ou declinado tiraria os puxadores e faria remada curvada com barra e nao unilateral, como tu vai joga o terra pro dia de perna coloca um serrote meteria um RDL e um hack squat no dia de perna ja q tu nao pode fazer avanço e RDL tem mais enfase na aprte ifnerior do q o deadlift normal Troquei aqui, cara, coloquei a remada curvada com barra. Abraços!
Visitante Postado Agosto 6, 2013 às 16:42 Postado Agosto 6, 2013 às 16:42 A - Peito Supino reto (4x8-12) Supino inclinado (4x8-12) Crucifixo (4x8-12) Crossover (4x8-12) A - Ombro Desenvolvimento militar (4x8-12) Elevação lateral (4x8-12) A - Tríceps Pulley (4x8-12) paralela Rosca testa (4x8-12) supinado B - Costas Levantamento terra (4x8-12) Puxada pela frente (4x8-12) pull up Puxada por trás (4x8-12) serrote unilateral Remada curvada unilateral (4x8-12) B - Trapézio Remada alta (4x8-12) Encolhimento (4x8-12) B - Bíceps chin up Rosca direta (4x8-12) Rosca scott (4x8-12) B - Antebraço Rosca punho (4x8-12) Rosca inversa (4x8-12) C - Pernas Agachamento (4x8-12) Leg press (4x8-12) Mesa extensora (4x8-12) hack squat Levantamento terra RDL C - Panturrilhas Gêmeos em pé (4x8-12) Gêmeos sentado (4x8-12)A Atualizado, cara, me ajudou muito, agora sim! Hah. Abraçoss! Acabei de ver aqui cara, muito bom, vou aplicar. Valeu! Troquei aqui, cara, coloquei a remada curvada com barra. Abraços!
Orphee13 Postado Agosto 6, 2013 às 16:47 Postado Agosto 6, 2013 às 16:47 Mano,chin up não é exercício de biceps cara,é de dorsais,seria o mesmo que eu falar que remada curvada supinada é exercício de biceps. de resto achei o treino do debew legal,eu só tiraria o crossover e faria esse crucifixo inclinado.
Saintgraal Postado Agosto 6, 2013 às 16:58 Postado Agosto 6, 2013 às 16:58 esse ultimo treino está bom.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora