Boa noite pessoal, queria que vocês me ajudassem

Sempre fui de malhar, quando eu emagreci em 2008 perdi 30kg em 3 meses e continuei a malhar

Porem dei uma parada e só fui voltar de novo em 2009, porém ficava 3 meses e parava e depois voltava de novo, logo nao conseguia pegar massa muscular direito.

em 2010 e 2011 não consegui malhar por problemas particulares e familiares, porém sempre mantive uma vida saudavel, comendo de 3 em 3 horas e as vezes corria na praia, isso tudo para pelo menos manter.

Em 2012 eu comecei a trabalhar e fazer faculdade ao mesmo tempo.

Saia do trabalho e ia direito pra faculdade, sem tempo NENHUM para ir malhar

E o pior de tudo que eu ficava com fome quando chegava em casa e comi muita besteira por causa disso.

Por incrivel que pareça eu fiquei magro mas perdi muita massa magra.

Por fim em 2013 comecei a malhar de novo, tentando manter uma rotina boa de musculação, porem de novo tive umas recaídas e parava e voltava.

Mas agora, depois de ler um pouco de artigos sobre musculação, deu para ter um pouco de conhecimento ( acho eu ) para enfim conseguir manter uma rotina de musculação.

Idade: 21 anos

Altura: 1,87

Peso: 86kg

Tenho um pouco de gordura localizada na barriga e nos oblíquos

Treino Abc2x para hipertrofia

segunda - peito/ombro/triceps

terca - costa/trapezio/biceps

quarta - pernas e panturilha

quinta - mesma coisa de segunda

sex - mesma coisa de terca

Meu treino:

PEITOS:

supino reto

supino inclinado com halters

paralelas

OMBRO:

desenvolvimento com halters

elevação lateral

TRICEPS:

triceps com a barra reta deitado no banco ( desculpe, mas esqueci o nome desse aparelho )

triceps pulley ( pegada supinada )

triceps pulley ( pegada pronada )

COSTAS:

barra fixa

remada cruzada ( pegada pronada )

remada neutra no banco

remada serrador

BICEPS:

rosca direta

rosca alternada no banco

rosca concentrada

Pessoal, depois eu coloco aqui o meu treino de pernas e pantu

Gostaria de saber a opiniao de voces, dê sugestoes ou algo que tenha que trocar na serie!

criticas sao bem-vindas.

obs: Estou apenas tomando o whey 3w da max titanium no pós

Meu objetivo é hipertrofia.

Obrigado pessoal e bons treinos

up pessoal,

gostaria da ajuda de voces!!!

Abração

Ninguém?

Editado 6/08/2013 às 03:25 08/6, 2013 por geamphilipps

Tira um exercicio de biceps. 2 De biceps bem feito valem mais que 3...(bem feitos tbm,haha)

mas o resto está bom?

qual exercicio de biceps eu tiro?