Olá Galera .

Eu tenho uma Duvida sobre treino ABCD , Estou querendo trocar o ABC2X para ABCD , axo que por eu ser Ectomorfo é bom da mais descanço para cada grupo muscular , treino a 6 meses , estou pensando em fazer o seguinte treino ,

A - Costa

B - Peito

OFF

C - Perna

D - Braços .

Porem tenho uma duvida , onde posso colocar o encaixar o treino de Ombros ? e Quantos exercicios devo fazer a cada dia ?

Agradeço Resposta

Coloca ombros junto com pernas. Quanto ao numero de exercícios os meus são 4 exercícios para cada grupo, exceto perna que são 7 e o bíceps que são 3.

Eu acho melhor:

(Dom)

A - Costas; (Seg)

B - Peito; (Ter)

OFF (Qua)

C - Braços (Qui)

D - Pernas e Ombros.(Sex)

(Sab)

Para que braços fiquem mais distantes de costas possível. https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/22/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-treino-de-costas/

O meu é Costas primeiro e Bíceps logo em seguida.

Ombro com peito OU com braços, mas melhor com peito e trapézio com costas.