Entao, geralmente tem gente que sugere 2gr/kg proteina, 6~10gr/kg carbo e gordura 0.8~1.5gr/kg.

E tambem tem a outra linha da OMS (organizaçao mundial da saude) que distribui os MACROS em (se nao me engano).

-Carbo 55~75%

-Proteina: 10%~15%

-Gordura: 15%~30% (com no maximo 1/3 de gordura saturada)

Tambem tem a recomendaçao (DRI/IOM/2005):

-Carboidratos: 45 a 65% :

(< 25% açúcares de adição)

- Proteínas: 10 a 35%

- Lipídeos: 20-35% :

5 a 10% ácido linoleico e

0,6 a 1,2 % de α linolênico

Por qual voces se baseam, qual que acham a melhor para o mundo da musculaçao Logico.

tem dieta(%) 50-40-10, 45-40-15, ou 35-40-25 | carb,prot,gord vai variar em tentativa e erro, pq cada um se comporta diferente

Entao, geralmente tem gente que sugere 2gr/kg proteina, 6~10gr/kg carbo e gordura 0.8~1.5gr/kg.

E tambem tem a outra linha da OMS (organizaçao mundial da saude) que distribui os MACROS em (se nao me engano).

-Carbo 55~75%

-Proteina: 10%~15%

-Gordura: 15%~30% (com no maximo 1/3 de gordura saturada)

Tambem tem a recomendaçao (DRI/IOM/2005):

-Carboidratos: 45 a 65% :

(< 25% açúcares de adição)

- Proteínas: 10 a 35%

- Lipídeos: 20-35% :

5 a 10% ácido linoleico e

0,6 a 1,2 % de α linolênico

Por qual voces se baseam, qual que acham a melhor para o mundo da musculaçao Logico.

prot entre 2-3g/kg, gordura 1-1,5g/kg e completa o resto com carbo.

é como sempre montei pra mim, mas cada corpo responde de uma forma. Não tá dando certo? mude !