Então galera, gostaria q vocês avaliassem o meu treino, e dessem sugestões para mudar algo q n esteja bom, obrigado.

A Peito/Triceps/Ombros

Supino reto 5x5

crossover 4x8

Crucifixo reto 4x8

desenvolvimento militar 5x5

front two-dumbbell raise 3x8

paralelas 4x6

Triceps Testa 4x8

B Costas/Biceps/Trapézio

barra fixa 4x6

remada curvada barra 4x6

remada unilateral 4x6

rosca scott 4x8

rosca direta 4x8

rosca pulso + inversa 3x10

encolhimento halter 3x12

remada alta c/ barra 3x12

C Coxas/Panturrilha

agachamento livre 5x5

stiff 4x8

extensora 4x8

leg press 4x8

leg press pant 3x20

Upper

Supino reto 5x5

crucifixo declinado 3x8

barra fixa 3x8

remada curvada 4x6

chins ups 4x6

paralelas 4x6

Lower

levantamento terra 5x5

stiff 4x8

extensora 4x8

leg press 4x8

leg press pant 3x20

Editado 5/08/2013 às 18:09 08/5, 2013 por spankeer

não veria necessidade da rosca pulso

o resto eu to de acordo, curti o seu treino

vlw!