Pessoal li o post do LeandroTwin e me fiz esse modelo de treinamento, o que acham?

A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12)

Peito: Reto, inclinado, crucifixo, voador, cross-over.

Panturrilhas: Em pé unilateral, sentado, leg press.

Abdômen: Supra, infra, oblíquos

B - Costas (12~16) e antebraços (6~8)

Costas: Levantamento terra, Barra fixa, remada curvada,puxada frente costa, Remada baixa triangulo.

Antebraços: Rosca punho, rosca invertida.

Lombar: Hiperextensão lombar

C - Coxas (15~20)

Coxas: Agachamento livre, stiff com halteres, leg press,cadeira extensora,cadeira flexora,abdutora.

Abdômen: Supra, infra, oblíquos.

D - Ombros (9~12) e trapézio (9~12)

Ombros: Desenvolvimento militar frente, elevação frontal, elevação lateral.

Trapézio: Remada alta, encolhimento no Smith.

Lombar: Hiperextensão.

E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12)

Bíceps: Rosca alternada halteres, rosca direta super-série, rosca scott.

Tríceps: Testa, corda, unilateral

Abdômen: Supra, infra, oblíquos.

Tudo séries de 3. Obrigado

Editado 5/08/2013 às 04:51 08/5, 2013 por rafael.orleaes

eu tiraria os abdominais do A e do E. e mais um monte de exercícios. incluiria a remada curvada no dia de costas.