Eaew galera, blz?

novo treino ABC 2x.

De segunda a sexta.

23 anos

1.77m

82kg

Hipertrofia

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A -> Peito e Triceps

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps no banco 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps no puxador 3x10

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B -> Costas, Biceps e Abdomen

Barra Fixa 3x10

Levantamento Terra 3x10

Remada Unilateral 3x10

Chin Ups 3x10

Rosca Dierta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Abdomen

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C -> Coxa e Panturrilha

Agachamento 3x10

Leg 45º 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé no Rack 3x12

Panturrilha sentado no Leg 3x12

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O que vocês acham? o que devo mudar? Opiniões de qualidade são bem vindas.

Valeu!

cara,eu excluiria esses 3 de triceps e colocaria: paralela + supino fechado ou coice...

Mudaria triceps também para paralela e supino fechado e adicionaria desenvolvimento militar no ombro